《青少年身體訓練動作手冊：藥球與壺鈴訓練》是2020年5月人民郵電出版社出版的圖書，作者是王雄。
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《青少年身體危歸抹訓練動作手冊：藥球與壺鈴訓練》首先介紹了藥球和壺鈴訓練的基礎知識，解析了它們在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：藥球與壺鈴訓精凳兆練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過70種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：藥球與壺鈴訓練》提供了針對不同訓練需求棵淚棄洪的9個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第 一章 藥球基礎知識與訓練套用
1.1 藥球的來源與發展/ 2
1.2 藥球訓練的優勢/ 3
1.3 藥球的類型與選擇/ 5
1.4 藥球訓練在青少年身體素質提升局頁棵鍛鍊中的運用優勢/ 6
1.5 藥球訓練的注意事項/ 7
第二章 壺鈴習記籃悼基礎知識與訓練套用
2.1 壺鈴的來源與發展/ 10
2.2 壺鈴訓練的優勢/ 11
2.3 壺鈴的類型與選擇/ 12
2.4 壺鈴訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢/ 13
2.5 壺鈴訓練的注意事項/ 15
第三章 海抹體動作練習
藥球篇
3.1 力量訓練/ 19
3.2 爆發力訓練/ 36
壺鈴篇
3.3 上舉/ 79
3.4 深蹲/ 83
3.5 硬拉/ 86
3.6 後拉/ 92
3.7 高拉/ 95
3.8 挺舉/ 97
3.9 抓舉/ 98
3.10 高翻/ 100
3.11 環繞/ 102
3.12 甩擺/ 106
3.13 旋轉/ 112
3.14 臀橋白榆/ 113
3.15 起立/ 115
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 122
4.2 訓練節奏與間歇/ 123
4.3 青少年藥球訓練方案/ 124
4.4 青少年壺鈴訓練方案/ 129
參考文獻/ 133
