《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》是2020年5月人民郵電出版社出版的圖書，作者是王雄。
基本介紹
- 書名：青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練
- 作者：王雄
- ISBN：9787115520074
- 頁數：212頁
- 定價：68元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2020年5月
- 裝幀：平裝
- 開本：小16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。
《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的定義及生理機制等基礎知識，解析了徒手訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過150種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》提供了針對不同訓練需求的18個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第 一章 徒手訓練的基礎知識
1.1 什麼是徒手訓練/ 2
1.2 徒手訓練的生理機制/ 3
第二章 徒手訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用
2.1 運用優勢/ 6
2.2 徒手訓練的注意事項/ 11
第三章 動作練習
3.1 基本動作模式/ 14
3.1.1 標準動作姿勢/ 14
3.1.2 姿勢快速轉換/ 38
3.2 徒手力量練習/ 59
3.2.1 俯撐練習/ 59
3.2.2 側撐練習/ 79
3.2.3 跪撐練習/ 88
3.2.4 下蹲練習/ 91
3.2.5 弓步練習/ 99
3.2.6 臀橋練習/ 102
3.2.7 側臥練習/ 110
3.3 特殊訓練板塊/ 112
3.3.1 神經激活練習/ 112
3.3.2 技能整合練習/ 117
3.3.3 跳躍熱身練習/ 125
3.3.4 腹肌複合練習/ 134
3.3.5 背肌複合練習/ 148
3.3.6 臀肌複合練習/ 157
3.3.7 爬行練習/ 169
3.3.8 有氧練習/ 185
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 192
4.2 訓練節奏與間歇/ 193
4.3 青少年徒手訓練計畫/ 194
參考文獻/ 212
