《青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練》是2020年5月人民郵電出版社出版的圖書，作者是王雄。
基本介紹
- 中文名：青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練
- 作者：王雄
- ISBN：9787115520210
- 頁數：119頁
- 定價：49.8元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2020年5月
- 裝幀：平裝
- 開本：小16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。
《青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練》首先介紹了啞鈴的來源、發展、類型和選擇方法等基礎知識，解析了啞鈴訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過80種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：啞鈴訓練》提供了針對不同訓練需求的7個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第 一章 啞鈴基礎知識
1.1 啞鈴的來源與發展/ 2
1.2 啞鈴訓練的優勢/ 2
1.3 啞鈴的類型與選擇/ 4
第二章 啞鈴訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用
2.1 運用優勢/ 8
2.2 啞鈴訓練的注意事項/ 9
第三章 動作練習
力量練習
3.1 上肢與肩部/ 13
3.1.1 站姿/ 13
3.1.2 跪姿/ 30
3.1.3 站立俯身姿/ 35
3.1.4 坐姿/ 38
3.1.5 側臥姿/ 53
3.2 胸部與背部/ 54
3.2.1 站立俯身姿/ 54
3.2.2 單腿支撐姿/ 58
3.2.3 俯身坐姿/ 59
3.2.4 仰臥姿/ 61
3.3 下肢與髖部/ 64
3.3.1 站姿/ 64
3.3.2 分腿姿/ 81
3.3.3 坐姿/ 88
3.3.4 俯臥姿/ 89
3.4 核心與綜合/ 90
3.4.1 上下肢綜合/ 90
3.4.2 核心控制配合/ 91
爆發力練習
3.5 蹲跳模式/ 96
3.6 高翻模式/ 98
3.7 抓舉模式/ 102
3.8 推舉模式/ 104
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 110
4.2 訓練節奏與間歇/ 111
4.3 青少年啞鈴訓練方案/ 112
參考文獻/ 119
