《青少年身體訓練動作手冊 藥球與壺鈴訓練》是人民郵電出版社出版的圖書。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《青少年身體訓練動作手冊：藥球與壺鈴訓練》首先介紹了藥球和壺鈴訓練的基礎知識，解析了它們在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：藥球與壺鈴訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過70種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。《青少年身體訓練動作手冊：藥球與壺鈴訓練》提供了針對不同訓練需求的9個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第一章 藥球基礎知識與訓練套用
1.1 藥球的來源與發展/ 2
1.2 藥球訓練的優勢/ 3
1.3 藥球的類型與選擇/ 5
1.4 藥球訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢/ 6
1.5 藥球訓練的注意事項/ 7
第二章 壺鈴基礎知識與訓練套用
2.1 壺鈴的來源與發展/ 10
2.2 壺鈴訓練的優勢/ 11
2.3 壺鈴的類型與選擇/ 12
2.4 壺鈴訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢/ 13
2.5 壺鈴訓練的注意事項/ 15
第三章 動作練習
藥球篇
3.1 力量訓練/ 19
3.2 爆發力訓練/ 36
壺鈴篇
3.3 上舉/ 79
3.4 深蹲/ 83
3.5 硬拉/ 86
3.6 後拉/ 92
3.7 高拉/ 95
3.8 挺舉/ 97
3.9 抓舉/ 98
3.10 高翻/ 100
3.11 環繞/ 102
3.12 甩擺/ 106
3.13 旋轉/ 112
3.14 臀橋/ 113
3.15 起立/ 115
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 122
4.2 訓練節奏與間歇/ 123
4.3 青少年藥球訓練方案/ 124
4.4 青少年壺鈴訓練方案/ 129
參考文獻/ 133
作者簡介
主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。 編委會簡介 主編：王 雄 編委：沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇 專家顧問成員： 孫文新 全國體育運動學校聯合會教育發展委員會主任、幼兒體育分會會長，國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長，研究員 張 冰 清華大學體育與健康科學研究中心主任，教授，博士生導師 閆 琪 國家體育 總 局體育科學研究所研究員，奧運金 牌運動員體能教練 李丹陽 中國體育科學學會體能訓練分會秘書長，武漢體育學院體能中心主任 張欣欣 北京市史家胡同國小副校長，特級體育教師，國培計畫國小體育骨幹教師培訓指導教師 赫忠慧 北京大學體育健康中心主任，教授，國家學生體質健康標準資料庫研究組成員 徐建方 國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任，研究員 史東林 河北體育學院副院長，博士，中國體育科學學會體能訓練分會常 委 惠若琪 女排奧運冠 軍，惠基金髮起人，元氣排球發起人 范憶琳 體操世界冠 軍，范憶琳體操俱樂部創建人 馮 娟 國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家，高 級教練 尹曉峰 上海體育科學研究所信息研究中心主任，副研究員，上海市青少年體育協會體適能分會副秘書長 姜天賜 中國兒童中心教育活動部副部長，兒童體育興趣培養專家 彭慶文 湖南懷化學院體育與健康學院院長，教授，幼兒體育研究專家 楊曉生 華南師範大學體育科學學院原黨委書記，體育人文社會學教授 黃 波 華南師範大學體育科學學院副院長，教授，廣東省學生體育藝術聯合會游泳分會秘書長 唐 芬 廣州市黃邊國小校長，黨支部書記，國小體育高 級教師 呂 棣 北京市光明國小體育組組長，國小體育高 級教師 張 旎 北京市十一中學一級體育教師，藝術體操國家一級運動員 彭勁楓 深圳市教育督學，深圳市福田區上步國小教科室主任 楊 斌 卡瑪效能運動科技創始人，首席技術官，健身專家 譚廷信 “惠運動”智慧校園數字型育平台發起人 吳 東 北京能量學院兒童體能培訓機構創始人、首席技術官 劉 派 優思搏體育創始人，兒童教研專家 Randy Huntington 美國知名田徑教練，現中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練 Ken Vick 美國VSP運動表現機構首 席專家， 美國青少年Spark課程項目技術顧問
