《青少年身體訓練動作手冊 BOSU球與迷你帶訓練》是人民郵電出版社出版的圖書。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。 《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》首先介紹了BOSU球和迷你帶訓練的基礎知識，解析了它們在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過60種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。zui後，《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》提供了針對不同訓練需求的9個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第 一章 BOSU球基礎知識與訓練套用
1.1 BOSU 球的起源與發展/ 2
1.2 BOSU 球訓練的優勢/ 2
1.3 BOSU 球訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢/ 4
1.4 BUSO 球訓練的注意事項/ 5
第二章 迷你帶基礎知識與訓練套用
2.1 迷你帶的來源與發展/ 8
2.2 迷你帶訓練的優勢/ 8
2.3 迷你帶的類型與選擇/ 9
2.4 迷你帶訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢/ 10
2.5 迷你帶訓練的注意事項/ 11
第三章 動作練習
BOSU 球篇
3.1 站姿訓練/ 15
3.1.1 雙腿在球上/ 15
3.1.2 單腿在球上/ 21
3.1.3 跳躍練習/ 24
3.2 分腿姿訓練/ 26
3.3 俯臥姿訓練/ 30
3.3.1 手在球上/ 30
3.3.2 肘在球上/ 38
3.3.3 腳在球上/ 40
3.3.4 身體在球上/ 45
3.4 仰臥姿訓練/ 46
3.4.1 身體在球上/ 46
3.4.2 雙腳在球上/ 51
3.4.3 單腳在球上/ 53
3.5 側臥姿訓練/ 55
3.5.1 身體在球上/ 55
3.5.2 肘撐在球上/ 56
迷你帶篇
3.6 上肢、肩關節激活/ 61
3.6.1 站姿/ 61
3.6.2 四點支撐姿/ 64
3.7 下肢、髖部、臀部激活/ 66
3.7.1 站姿/ 66
3.7.2 行進/ 70
3.7.3 仰臥姿/ 78
3.7.4 四點支撐姿/ 80
3.7.5 側臥姿/ 83
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 86
4.2 訓練節奏與間歇/ 87
4.3 青少年BOSU 球訓練方案/ 88
4.4 青少年迷你帶訓練方案/ 93
參考文獻/ 97
作者簡介
主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。
