啞鈴錘式彎舉

啞鈴錘式彎舉是一項健身運動，動作要領是彎曲時呼氣，下落時吸氣。。

基本介紹

• 中文名：啞鈴錘式彎舉
• 運動類型：健身運動

步驟

雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。

雙手對握啞鈴，拳心相對，大臂貼緊身體。

發力以肘關節為主彎曲手臂抬起啞鈴，直至啞鈴接近胸部位置；稍作停頓。

緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完全放鬆，手臂不完全伸直。

動作感覺

彎曲時，大臂前側有明顯收縮發力感。

下落到最低點，整個手臂有緊繃感。

常見錯誤

錯誤：彎曲時，身體前後擺動借力，導致訓練效果變差和腰部不適。

解決：降低啞鈴重量；或向前微微俯身。