《肌肉訓練實戰寶典 第2版》是由人民郵電出版社出版，成振 著。
基本介紹
- 書名：肌肉訓練實戰寶典 第2版
- 作者：成振
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2022年10月1日
- 頁數：208 頁
- 定價：59.80 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115572837
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
肌肉訓練實戰寶典 是專為期望快速強化身體肌肉的讀者所設計的入門級圖書。通過專業教練的詳細演示，讀者可以快速了解肌肉訓練的方法與技巧。喜歡健身的讀者可以通過閱讀本書，輕鬆掌握肌肉訓練的相關知識和實際方法。無論是入門級練習者，還是資深健身教練，都可以從本書中找到自己想要的知識和訓練技法。
圖書目錄
第 一章
肌肉訓練的基礎知識
了解人體肌肉組織 12
日常肌肉訓練的好處 14
身體質量指數 15
肌肉訓練前的飲食搭配 16
第二章
訓練前的熱身運動
熱身運動的必要性 20
01 手腕、腳腕運動 22
02 肘關節運動 24
03 胸、肩、背運動 25
04 胸、肩部拉伸運動 27
05 跳躍運動 28
06 頸、手臂運動 29
07 腰、腹運動 30
08 腰部及腿部拉伸運動 32
第三章
教你如何鍛鍊胸肌
有關胸肌訓練的知識 36
01 寬距伏地挺身 38
02 前搖伏地挺身 40
03 中距伏地挺身 43
04 雙臂啞鈴擴胸 45
第四章
教你如何鍛鍊肩肌
有關肩肌訓練的知識 50
01 雙臂屈肘啞鈴側舉 52
02 彈力帶前舉 55
03 槓鈴前舉 57
04 彈力帶前拉肩 59
05 槓鈴片前舉 62
06 雙臂啞鈴前舉 64
07 槓鈴體前提拉 66
08 彈力帶雙臂側舉 69
09 雙臂啞鈴側平舉 71
10 坐姿啞鈴推舉 73
11 球上槓鈴頸後推舉 76
12 雙臂啞鈴俯身飛鳥 78
13 站姿頸後槓鈴推舉 80
14 槓鈴片聳肩 82
15 雙臂舉球深蹲 84
第五章
教你如何鍛鍊背肌
有關背肌訓練的知識 88
01 槓鈴硬拉1 90
02 槓鈴硬拉2 92
第六章
教你如何鍛鍊手臂肌群
有關手臂肌群訓練的知識 98
01 站姿啞鈴頸後屈伸 100
02 仰臥雙臂槓鈴屈伸 102
03 雙臂支撐 104
04 俯身單臂啞鈴屈伸 106
05 坐姿啞鈴頸後屈伸 108
06 雙臂啞鈴交替彎舉 110
07 啞鈴單臂彎舉 112
08 坐姿半俯身拖肘彎舉 114
09 彈力帶雙臂彎舉 116
10 俯立寬握雙臂槓鈴彎舉 118
11 雙臂啞鈴錘式彎舉 120
12 槓鈴反手彎舉 122
13 槓鈴坐姿卷腕（正手） 125
14 槓鈴坐姿卷腕（反手） 127
15 坐姿單臂啞鈴卷腕（正手） 129
16 坐姿單臂啞鈴卷腕（反手） 132
17 窄距伏地挺身 134
第七章
教你如何鍛鍊腿部與臀部肌肉
有關腿部與臀部肌肉訓練的知識 138
01 彈力帶半蹲起 140
02 球上單腿蹲 143
03 啞鈴弓箭步 146
04 挺髖 148
第八章
教你如何鍛鍊腹肌
有關腹肌訓練的知識 152
01 仰臥側身卷腹 154
02 卷腹 156
03 仰臥雙舉腿1 158
04 仰臥雙舉腿2 160
05 健身球上屈腿 162
06 側挺身 164
07 仰臥單踢腿 166
08 側卷腹 168
09 仰臥腳踏車 170
10 槓鈴轉體 172
11 高屈腿卷腹 174
12 槓鈴片負重側彎 176
13 槓鈴片轉體 177
第九章
訓練後的拉伸運動
拉伸運動的必要性 180
01 小腿拉伸1 182
02 小腿拉伸2 184
03 大腿後側拉伸 185
04 大腿前側拉伸 187
05 腳趾拉伸 188
06 大腿、小腿後側拉伸 189
07 體側伸展 190
08 胸、肩、手臂拉伸 192
09 腰部及肩部拉伸 195
第十章
那些不得不說的知識
訓練器材介紹 2 00
訓練計畫圖錄 202
訓練問題解答 206
作者簡介
成振
北京明智拓維彩虹城健身館時尚健身私人教練，擁有豐富的私人教練授課經驗，擅長運動康復訓練、減脂塑形訓練、產後恢復訓練以及增肌訓練。
