基本介紹
- 中文名:啞鈴推舉
- 動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴
- 結束:動作完成時呼氣
- 鍛鍊目的:鍛鍊三角肌
1、準備:背部挺直,坐於長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴3、結束:動作完成時呼氣4、鍛鍊目的:此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌...
槓鈴推舉,是健身運動中鍛鍊胸大肌最有效的動作之一。...... 槓鈴推舉技巧 編輯 1、不要僅用雙臂推舉槓鈴,想像用整個胸肌的力量將身體和槓鈴推離平板。...
仰臥推舉,簡稱臥推,是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同,又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜...
上斜槓鈴推舉,主要訓練目的是增強上胸大肌。...... 上斜槓鈴推舉,主要訓練目的是增強上胸大肌。中文名 上斜槓鈴推舉 類型 健身方式 訓練目的 增強上胸大肌 ...
啞鈴,英文dumbbell,舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而...
《趙之心啞鈴初學到高手》是一本全面的啞鈴健身寶典!有了這本書就相當於擁有了一位貼心的資深私人健身教練。《趙之心啞鈴初學到高手》講述了怎么選擇啞鈴,鍛鍊前如何...
啞鈴是自由重量練習動作中最常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節和肌肉的控制力,鍛鍊到目標肌群周圍的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群連線部位的...
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果,是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥,是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的...
啞鈴前平舉——增強肩部力量 肩上啞鈴推舉——打造完美三角肌 頸前槓鈴推舉——消減肩部脂肪 啞鈴側平舉——擴展肩部線條 固定器械肩部推舉——挺拔身姿 俯...
頸後推舉 191提鈴上舉 192借力推舉 193器械推舉 194啞鈴推舉 195阿諾德推舉196站姿側平舉 197拉力器單臂交叉側平拉 198拉力器單臂側平拉 199...
▪ 後蹬 ▪ 引體向上 ▪ 疾跑 ▪ 啞鈴推舉訓練 ▪ 肩膀推舉訓練 3 循環訓練法 ▪ 練習內容 ▪ 特點 ▪ 注意事項 循環...
推舉槓鈴站立提拉槓鈴站立平舉啞鈴俯身平舉啞鈴站立前拉器械雙臂交叉拉扯器械選擇適合自己的肩部健身運動針對因為太忙而無法進行運動的人所制定的2合1動作(啞鈴+上提...