坐姿啞鈴交替推舉

坐姿啞鈴交替推舉是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：坐姿啞鈴交替推舉
• 運動類型：健身運動

步驟

坐於椅子上，腰背挺直，雙腳踩實地面，雙手正握啞鈴，拳心朝前，小臂垂直於地面放於身體兩側，肘關節略低於肩。

肩部發力，左右手依次向上推舉啞鈴至肘關節伸直，稍作停留後還原，肩膀始終保持穩定。

呼吸

下放吸氣，推舉呼氣。

動作感覺

推起時，肩部主動發力收縮感明顯，在最高點有強擠壓感。

下落至最低點，肩部有輕微牽拉感。

常見錯誤

錯誤：聳肩借力，肘關節超伸鎖死。

解決：始終保持肩膀穩定，肘關節伸直時不要鎖死。