坐姿小啞鈴推舉

坐姿小啞鈴推舉是一種拉伸動作，步驟是雙腿分開坐在椅子上，腰部微微離開椅背，身體微微後仰；雙腳踩實地面，對握啞鈴在脖子附近，拳心相對，雙手與肩同寬。發力將啞鈴推起，小臂保持垂直於地面，在最高點控制啞鈴不相撞。緩慢下落還原，下落到啞鈴與耳朵同樣高度，小臂始終垂直地面。

基本介紹

• 中文名：坐姿小啞鈴推舉
• 屬性：拉伸動作

呼吸

推起時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

推起時，肩前側有明顯收縮發力感。