趙之心啞鈴初學到高手

趙之心啞鈴初學到高手

《趙之心啞鈴初學到高手》是一本全面的啞鈴健身寶典!有了這本書就相當於擁有了一位貼心的資深私人健身教練。《趙之心啞鈴初學到高手》講述了怎么選擇啞鈴,鍛鍊前如何熱身,國家級體育指導員親身示範,讓初學者能安全快速入門,輕鬆上手。鍛鍊動作按身體部位分,想練哪裡就練哪裡,專業健身選手標準示範,還有貼心的小圖示標明難度係數,一看就懂,一學就會。《趙之心啞鈴初學到高手》特別配有初、中、高級啞鈴一周鍛鍊方案,圖表形式,簡潔明了,讓你在家也能享受專業教練的貼心指導,擁有好身材將不只是夢想!

基本介紹

  • 中文名:趙之心啞鈴初學到高手
  • 類型:體育
  • 出版日期:2014年1月1日
  • 語種:簡體中文
  • ISBN:9787553721484
  • 作者:趙之心
  • 出版社:江蘇科技出版社
  • 頁數:164 頁
  • 開本:12 開
  • 品牌:江蘇科學技術出版社
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,

內容簡介

《趙之心啞鈴初學到高手(附光碟)》是一本全面的啞鈴健身寶典!有了這本書就相當於擁有了一位貼心的資深私人健身教練。

作者簡介

趙之心,1976年畢業於北京體育大學,原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。作為北京市全民健身專家講師團成員,“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門,企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始,在科普巡迴講演中,以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及外地做了2000餘場報告,並在報刊及雜誌上發表了近600篇文章。並應中央電視台和北京電視台邀請,在中央電視台(一套、二套、五套、十套),北京電視台(一套、三套、六套)等做科學健身類節目,廣受好評。

圖書目錄

1零基礎輕鬆入門
啞鈴,簡單實用的萬能健身器
選對適合自己的啞鈴
啞鈴,讓身體充滿力量
力量——力拔千斤
爆發力——洶湧澎湃
耐力——細水長流
速度——動靜相宜
安全至上,保障健康
健身前,充分了解自身狀況
服裝與環境
訓練過度和恢復
受傷後的急救
啞鈴的正確使用方法
握法
握距
握位
站位
站距
臥姿
蹲位
正確的呼吸方法
注意事項
2初學者這樣開始
好的開始,成功的一半:準備活動
5分鐘有氧運動
拉伸運動
展示男人的魅力:厚實的胸部
1啞鈴平臥推
2啞鈴上斜推
3啞鈴下斜推
4平臥飛鳥
5啞鈴頭後拉舉
胸部肌肉對男士的重要性
帥男的體現:寬厚的雙肩
6坐姿啞鈴推舉
7上斜臥啞鈴推舉
8站姿側平舉
9站姿單臂側平舉
10站姿前平舉
11俯立側平舉
12站姿胸前提拉
大力水手般的手臂
13啞鈴彎舉
14啞鈴交替彎舉
15托臂單手彎舉
16頸後單手啞鈴臂屈伸
17頸後雙手啞鈴臂屈伸
18身後啞鈴臂屈伸
19俯立體側單(雙)手啞鈴臂屈伸
20正握手腕屈伸
21反握手腕屈伸
性感的八塊腹肌
22仰臥起坐
23仰臥舉腿
24側拉
上背部:“倒三角”的基礎
25俯身啞鈴划船
26俯立飛烏
27俯立單手划船
腰,成為真正的猛男
28硬拉
29弓身起
30側拉
打造堅實的下盤:臀部及大腿的鍛鍊
31深蹲起
32半蹲起
33正弓步蹲起
34側弓步蹲起
35啞鈴坐姿伸膝
36俯臥腿彎舉
讓小腿也強壯起來
37站姿提踵
38坐姿提踵
整理運動

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