啞鈴交替彎舉

啞鈴交替彎舉是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：啞鈴交替彎舉
• 運動類型：健身運動

步驟

雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。

雙手握住啞鈴放於身體兩側，拳心相對。

發力以肘關節為主，彎曲一側手臂抬起啞鈴，直至啞鈴接近胸部位置，同時旋轉手臂使拳心向上；稍作停頓。

動作過程中目光注視該側手臂的大臂前側。

緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完全放鬆，手臂不完全伸直；稍作停頓，做另一側的彎舉。

呼吸

彎曲時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

彎曲時，大臂前側有明顯收縮發力感。

下落到最低點，整個手臂有緊繃感。

常見錯誤

錯誤：彎曲時，身體前後擺動借力，導致訓練效果變差和腰部不適。

解決：降低啞鈴重量；或向前微微俯身。