瑞士球訓練全書

圖書簡介

《瑞士球訓練全書》首先介紹了瑞士球訓練的益處，接著採用真人示範分步驟圖解的形式，對利用瑞士球進行的15種胸部訓練，7種肱二頭肌、肱三頭肌與前臂訓練，22種腿部和髖部訓練，44種核心穩定性訓練，11種核心旋轉訓練，19種肩部和上背部訓練，13種腹部、下腰背和臀部訓練，7種全身及頸部訓練，9種靈活性訓練的鍛鍊目標、鍛鍊步驟和動作要點進行了講解。此外，《瑞士球訓練全書》提供了27套針對不同人群、不同需求、不同運動專項的訓練計畫，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現、預防運動損傷等不同訓練目標的讀者獲得良好的鍛鍊效果。

作者簡介

高旦瀟國家隊體能教練，備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊體能教練，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能教練。先後服務於國家跳水隊、國家桌球隊、國家女子排球隊、國家女子籃球隊和國家水上芭蕾隊，服務過陳若琳、吳敏霞、何姿、秦凱、林躍、丁寧、李曉霞、劉詩雯、魏秋月、徐雲麗、陳楠等50多位奧運冠軍；《身體功能訓練手冊》副主編。

圖書目錄

第 1章初識瑞士球

瑞士球簡介10

瑞士球能夠加強核心區域力量11

瑞士球與功能訓練14

第 2章胸部訓練

瑞士球- 啞鈴- 上斜- 臥推17

瑞士球- 啞鈴- 臥推18

瑞士球- 啞鈴- 單臂- 交替臥推19

瑞士球- 拉力器- 單臂- 飛鳥20

瑞士球- 啞鈴- 飛鳥21

瑞士球- 拉力器- 單臂- 飛鳥22

瑞士球- 下斜- 爆發式伏地挺身23

瑞士球- 下斜- 爬行至伏地挺身24

瑞士球- 下斜- 墊球爬行26

瑞士球- 站姿- 雙人胸前推28

瑞士球- 站姿- 雙人推雙球29

瑞士球- 下斜- 窄距伏地挺身30

瑞士球- 跳箱- 下斜- 伏地挺身31

瑞士球- 跳箱- 上斜- 伏地挺身32

瑞士球- 跳箱- 下斜- 單腿- 伏地挺身33

第3章肱二頭肌、肱三頭肌與前臂訓練

瑞士球- 啞鈴- 站姿靠牆肱二頭肌彎舉35

瑞士球- 啞鈴- 肘撐- 肱二頭肌彎舉36

瑞士球- 啞鈴- 仰臥- 肱三頭肌伸展37

瑞士球- 藥球- 仰臥- 直臂下拉38

瑞士球- 拉力器- 仰臥- 直臂下拉39

瑞士球- 上斜- 手肘交換支撐40

瑞士球- 啞鈴- 肘撐- 手腕屈伸41

第4章腿部及髖部訓練

瑞士球- 仰臥- 勾腿43

瑞士球- 仰臥- 單腿勾腿44

瑞士球- 仰臥- 夾球舉腿46

瑞士球- 拉力器- 仰臥- 肱二頭肌彎舉47

瑞士球- 上斜- 俯撐勾腿48

瑞士球- 後抬分腿蹲49

瑞士球訓練全書

基本介紹

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