《藥球訓練全書》是一本人民郵電出版社出版的圖書，作者是朱昌宇。
基本介紹
- 中文名：藥球訓練全書
- 作者：朱昌宇
- 類別：體育
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2021年2月1日
- 頁數：116 頁
- 定價：49.8 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115530479
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《藥球訓練全書》首先介紹了藥球訓練的基礎知識，接著採用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對70個藥球練習動作的目標肌群、鍛鍊步驟和動作要點進行了講解。《藥球訓練全書》提供了10個具有針對性的訓練計畫，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現和預防運動損傷等不同訓練目標的鍛鍊者獲得理想的鍛鍊效果。
圖書目錄
第 1 章 認識藥球
藥球簡介 8
藥球的選擇 9
FITT 原則 9
第 2 章 持球訓練
藥球- 過頂下砍 12
藥球- 站姿- 旋轉推舉- 對角線 13
藥球- 站姿- 胸前8 字環繞 14
藥球- 單腿站姿- 胸前8 字環繞 15
藥球- 站姿- 胸前畫圈 16
藥球- 深蹲跳 18
藥球- 相撲深蹲- 過頂上舉 19
藥球- 靠牆畫圈 20
藥球- 前弓步走 21
藥球- 弓步交換跳 22
藥球- 弓步- 軀幹旋轉 24
藥球- 深蹲 25
藥球- 前弓步- 胯下傳球 26
藥球- 波比跳 28
藥球- 單球伏地挺身 30
藥球- 單球單臂伏地挺身 31
藥球- 單球交替伏地挺身 32
藥球- 雙球伏地挺身 33
藥球- 單球腳撐伏地挺身 34
藥球- 平板支撐 35
藥球- 單腿平板支撐 36
藥球- 單手平板支撐 37
藥球- 平板支撐- 髖內收肌擠壓練習 38
藥球- 側臥- 直臂轉髖 39
藥球- 椅式深蹲 40
第3 章 砸球訓練
藥球- 跪姿- 旋轉過頂砸球 42
藥球- 半跪姿- 旋轉過頂砸球 44
藥球- 跪姿- 過頂砸球 46
藥球- 站姿- 單臂過頂砸球 47
藥球- 分腿姿- 旋轉過頂砸球 48
藥球- 站姿- 旋轉過頂砸球 50
藥球- 單腿站姿- 旋轉過頂砸球 52
藥球- 站姿- 過頂砸球 54
藥球- 站姿- 側向砸球 56
第4 章 拋球訓練
藥球- 分腿姿- 胸前推球 58
藥球- 站姿- 胸前推球 59
藥球- 蹲姿- 胸前推球 60
藥球- 單腿軍步- 胸前推球 61
藥球- 分腿姿- 過頂扔球 62
藥球- 站姿- 過頂扔球 63
藥球- 蹲姿- 過頂扔球 64
藥球- 分腿姿- 旋轉扔球- 對側 65
藥球- 分腿姿- 旋轉扔球- 同側 66
藥球- 站姿- 旋轉扔球 67
藥球- 單腿軍步- 旋轉扔球- 對側 68
藥球- 單腿軍步- 旋轉扔球- 同側 69
藥球- 分腿姿- 側向扔球- 對側 70
藥球- 分腿姿- 側向扔球- 同側 71
藥球- 站姿- 側向扔球 72
藥球- 單腿軍步- 側向扔球- 對側 73
藥球- 單腿軍步- 側向扔球- 同側 74
藥球- 單腿軍步- 過頂扔球 75
藥球- 跪姿- 胸前推球 76
藥球- 半跪姿- 胸前推球 77
藥球- 跪姿- 過頂扔球 78
藥球- 半跪姿- 過頂扔球 79
藥球- 跪姿- 旋轉扔球 80
藥球- 半跪姿- 旋轉扔球- 對側 81
藥球- 半跪姿- 旋轉扔球一同側 82
藥球- 跪姿- 側向扔球 83
藥球- 半跪姿- 側向扔球- 對側 84
藥球- 半跪姿- 側向扔球- 同側 85
藥球- 俄羅斯旋轉- 側向拋接球 86
藥球- 俄羅斯旋轉- 側向拋接球- 雙腳離地 88
藥球-V 字側向拋接球 90
藥球-V 字胸前拋接球 92
藥球- 仰臥- 胸前推接球 93
藥球- 仰臥起坐- 胸前拋接球 94
藥球- 仰臥起坐- 過頂拋接球 96
藥球- 瑞士球- 臀橋- 側向拋接球 98
第5 章 訓練計畫
訓練計畫制定原則 101
訓練節奏與間歇 101
推的動作模式訓練計畫 102
投擲的動作模式訓練計畫 103
旋轉側拋的動作模式訓練計畫 105
核心激活訓練計畫 107
核心爆發力訓練計畫 108
肩部力量訓練計畫 110
上肢和胸部力量訓練計畫 111
下肢力量訓練計畫 112
全身力量訓練計畫 113
高強度間歇訓練計畫 115
作者簡介 117
線上視頻訪問說明 118
作者簡介
朱昌宇
武漢體育學院體育教育訓練學碩士；國家體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師；獲得美國國家運動醫學學會糾正性訓練專家（NASM-CES）、MJP青少年運動表現訓練專家（MJP-CNDS）認證；曾任中國國家跳遠隊、中國U18和U19國家青年男子籃球隊、中國女子桌球隊、廣州市桌球隊和武漢市消防支隊等多支隊伍的體能教練。
