強健腹肌：腹肌系統訓練全書

內容簡介

強健的腹肌是男人的名片。本書的內容對增強身體核心肌肉群非常有效，來自澳大利亞的知名健身教練保羅·柯林斯親自講解練習動作，並指導練習者完成精英級的腹部訓練過程，包括徒手和使用藥球、健身球進行10項長期腹部練習及力量訓練練習，從而實現全方位的健身運動。書中用高清人體解剖圖和訓練步驟實拍圖結合一系列運動，如跑步、游泳、球類運動等進行循序漸進的腹部加強練習，旨在改善姿勢、身體意識、核心力量、運動控制和運動性能，使練習者擁有更強健的腹肌。

本書適合愛好健身的男士，以及想要強健腹肌，打造完美腹部肌肉的男士閱讀參考。

作者簡介

保羅·柯林斯 / Paul Collins

澳大利亞聲名卓著的“健身教練年度大獎”的獲得者，被譽為“教練的教練”。

作為個人健身、脊柱護理、減重方面的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練國際認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。

保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。作為澳大利亞多個運動項目國家隊的體能教練，培養了眾多世界級的運動員和運動隊。

圖書目錄

作者介紹 4

健身教練寄語 5

第1章　強健腹肌 7

第2章　10項長期最佳腹部練習 13

第3章　10項最佳系列練習 24

第4章　健身福利分享：藥球套用訓練 97

第5章　強健腹肌訓練計畫 120

第6章　專項腹部訓練計畫 133

1．平衡運動 134

2．球類運動 136

3．高爾夫球 138

4．武術 140

5．球拍和球板類運動 142

6．跑步類運動 144

7．游泳 146

強健腹肌：腹肌系統訓練全書

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