《完美孕期飲食百科》是2013年青島出版社出版的圖書，作者是卡特瑞、阿古、布阿茲。
基本介紹
- 書名：完美孕期飲食百科
- 作者：卡特瑞、阿古、布阿茲
- 出版社：青島出版社
- 出版時間：2013年8月1日
- 頁數：195 頁
- 開本：32 開
- ISBN：9787543694712
- 語種：簡體中文
- 外文名：Bien Manger en Attendant Bebe
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
法國賣瘋了的孕產期飲食大百科！
孕期特殊飲食、產後迅速瘦身、完美孕產食譜，現在一網打盡！
你知道味覺敏銳的美食鑑賞家是在子宮中培養的嗎？
你知道自己應當增重多少嗎？
怎樣把孕期患病的可能降到*小呢？
如果你想在懷孕9個月中變瘦該怎么辦？
你需要馬上更換所有的衣物嗎？
你知道助你度過妊娠反應階段的小指南嗎？
如果妊娠反應時刻影響你日常生活怎么辦？
圖書目錄
序言
第一篇
食物，體重和懷孕
第一節 媽媽吃的東西都長到寶寶身上
孩子的健康將部分取決於你的飲食
味覺敏銳的美食鑑賞家在子宮中培養
第二節 目標：合理增重
每位媽媽都該知道自己應當增重多少
沒必要一人吃兩人的飯
第三節 理想狀態：不要過度增重
避免把問題複雜化
把孕期患病的可能降到最小
為未來投資
第四節 節食的危險
流行飲食法的弊端
如果我想在懷孕9個月中變瘦怎么辦？
寶寶的健康和你的身材
第五節 對於體重的傳統認識
能長多胖就長多胖：好吧，我們看看後果會怎樣
三天內瘦回去：你說得不對！
第六節 我需要馬上更換我所有的衣物嗎？
第二篇
懷孕第一季度的飲食
第一節 被列入黑名單的食物
生的或不太熟的肉和魚
軟乳酪及加了生蛋的甜點
涼拌蔬菜和未洗乾淨的水果
小心豆芽
不要喝酒了
給“咖啡控”的建議
小心花生
第二節 飲食衛生守則
第三節 孕期飲食建議
補充葉酸
補充氟元素
如果我不能遵守這些建議怎么辦？
第四節 餐廳點餐
小餐館
義大利餐廳
日本餐廳
中餐館
快餐
第五節 戒菸不長胖是有可能的
第六節 助你度過妊娠反應階段的小指南
妊娠反應
如何安排飲食？
如果我什麼也不想喝怎么辦？
如果妊娠反應時刻影響日常生活怎么辦？
有沒有能有效治療妊娠反應的方法？
這些多餘的口水是從哪兒來的？
第七節 只要還是時候，不要停止運動
第八節 第一季度難題：安排你的飲食，不要透露懷孕的訊息
周末的家庭聚餐
工作午餐
朋友間聚餐
節日晚宴
第九節 飲食方面的特殊性
第三篇
第二季度：保持飲食均衡
第一節 孕期的各種食慾
甜食
油膩的食物
酸味食物
一些奇怪的食慾
汽水
第二節 吃清淡的零食（即使在最誘人的情況下）
上午突然感覺疲倦時的零食
感到噁心時的零食
下午茶時間的零食
運動時的零食
休息時的零食
晚上看電視時的零食
朋友聚餐時的零食
失眠時的零食
第三節 趕走隱性脂肪
第四節 阿斯巴甜，孕婦媽媽之友
第五節 預防妊娠紋
為什麼害怕妊娠紋？
所有的預防方法
第六節 肚子怎么啦？
第七節 在家裡都不活動，身體怎么能強健呢？
第八節 做運動，但不要冒險
精神百倍而不是萎靡不振
可供選擇的體育運動
優選運動
四點預防措施
第九節 至關重要的問題：“我的泳衣該選連體的還是分體的？”
連體泳衣
分體泳衣
第十節 本季度的難題：人人評論你的身材
第十一節 你飲食的特殊性
第四篇
第三季度：控制體重
第一節 通過控制壓力來控制體重
壓力驟升
壓力對你身體的影響
保持平和的方法
第二節 消化系統的逆襲
我是做夢了，還是又感覺噁心了？
為什麼會有這種灼熱感？
討厭的便秘也來了
第三節 救命啊，一眼就能看出來我水腫了
第四節 產期的食譜是什麼？
分娩前的食譜
分娩時的食譜
分娩後的食譜
第五節 也要留意你丈夫的體重
為什麼丈夫的體重也會增加呢？
怎么避免丈夫長胖呢？
第六節 本季度的難題：你什麼都穿不上了
第七節 飲食方面的特殊性
第五篇
在產後恢復孕前身材
第一節 生完了孩子，我能瘦多少斤？
第二節 避開前幾個星期的陷阱
睡眠不足
產後抑鬱症
土撥鼠一樣的生活方式
第三節 母乳餵養真能幫我瘦回去嗎？
第四節 哺乳期我該吃什麼？
第五節 為新媽媽準備的海洋療法
第六節 我什麼時候能重新開始運動？
順產沒切會陰
順產切了會陰
剖宮產
你用母乳餵養
第七節 新媽媽們最好的運動（寶寶就在身邊）
走路
游泳
慢跑
健身操
第八節 當媽媽後就變瘦的傳說是怎樣的？
第九節 產後的難題
第十節 飲食方面的特殊性
第六篇
食譜集
第一節 前菜
小茴香胡蘿蔔
扁豆
百味沙拉
消水腫的蔥花湯
榛子胡蘿蔔絲
第二節 菜餚
纖體漢堡
土豆牛肉糜菠菜
分餐三明治
魔力醬汁面
“緊實大腿”蔬菜燜肉塊
纖體燉牛肉
西葫蘆義大利乾麵
義大利肉糜調味醬茄子
尼斯特色拌菜
飽腹麥仁
保證好睡眠的加餡柿子椒
熱狗
10分鐘搞定“菜蔬粗米粉”
休閒食盤
什錦乳酪
黃油蘑菇炒雞蛋
第三節 甜點
“不發胖”香脆曲奇餅
小蛋糕
草莓甜點
“瘦腿”糖煮水果
抗產後抑鬱香蕉
第四節 塗麵包的醬汁
低卡路里番茄沙司
“不發胖”白乳酪調味汁
清淡調味汁
第五節 加餐
童年朱古力奶
緩解噁心症狀的沙拉或果汁
思慕雪飲料
多穀物助消化麥片
