《懷孕就得講究吃：長胎不長肉，母嬰都健康》是2014年北京聯合出版公司出版的圖書，作者是李寧。
基本介紹
- 中文名：懷孕就得講究吃:長胎不長肉,母嬰都健康
- 類型：孕產育兒
- 出版日期：2014年9月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787550234369
- 作者：李寧
- 出版社：北京聯合出版公司
- 頁數：189 頁
- 開本：16 開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
懷孕是件大事兒，吃飯更是一件大事兒，懷孕吃對了，媽媽寶寶才能都健康。
40周同步營養權威方案，全面滿足孕媽媽和小寶寶的營養需求。
作者簡介
李寧，北京協和醫院主管營養師。從事臨床營養工作20餘年。主要從事住院病人的營養治療、門診病人的營養指導等工作，對孕產婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導均有經驗。另外，還承擔協和醫大及首醫護理系本科及大專班的營養學教學工作，同時也從事營養方面的科研及大眾營養宣教工作。
曾參與《現代臨床營養學》等多部專著的編寫；在國核心心期刊上發表過多篇專業文章；出版過《嬰幼兒營養方案》等多部科普著作；擔任婦聯“心繫好兒童”項目專家組成員。
圖書目錄
Part01美食正能量，為助孕加油
Chapter 01有備而孕，等待天使降臨
有備而孕/優生優育的前提——懷孕計畫/優生諮詢
健康檢查
孕前調理好，孕期少煩惱/孕前生理期衛生
運動保健/避免高危妊娠
孕前保健ABC
Chapter 02
備孕飲食也講究“紅燈停，綠燈行”
孕前調養的關鍵——營養儲備/營養素，原來也能儲備/儲備營養的原因
儲備營養這樣做/優生，要從進餐開始
孕期應參考的膳食結構
Chapter 03
18種備孕黃金營養素，你補對了嗎？
能量
蛋白質/脂肪
維生素A/維生素B1
維生素B12/葉酸
Part02要進補不長肉，好孕美食的三重奏
Chapter 01生活有方，養護有道，好孕方能長相伴
養胎與臥床/“小氣”很正常
隨遇而安、學會求助/寬鬆衣著，自然“孕味”十足/孕期內衣和鞋子的選擇
選擇孕婦裝的細節/孕期著裝的原則/孕期皮膚護理
孕期如何護髮/站立、坐、臥和行走
chapter 02等待分娩，寶貝歡迎你來到這個世界
滿懷信心迎接分娩/臨產前的物質準備/產後用品提前準備
分娩前準爸爸須知/預產期計算/圍產保健的概念
產前體操，助產有益/學習和掌握分娩技巧
Chapter 03孕1月：吃飯不挑食，營養要均衡
給孕1月準媽媽的溫馨提示/孕1月的營養需求
孕1月的飲食原則/5大飲食方案緩解孕早期噁心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻/孕婦膳食的三種情況/孕婦吃魚好處多
Chapter 04孕2月：早孕反應悄悄來襲，清清淡淡才是真
給孕2月準媽媽的溫馨提示/孕2月的營養需求
孕2月的飲食原則/孕2月主要營養素的食品來源/孕早期要保持水電解質平衡
孕婦應注意攝入蛋白質/孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品
Chapter 05孕3月：五穀混合增食慾，吃走惱人孕吐
給孕3月準媽媽的溫馨提示/孕3月的營養需求
孕3月的飲食原則/孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧/孕婦要適當控制體重/8個小竅門幫準媽媽控制體重
Chapter 06孕4月：鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長
給孕4月準媽媽的溫馨提示/孕4月的飲食原則
孕4月的營養胎教/孕婦要注意適量補鈣/合理補鈣通常從兩方面著手
孕婦要注意補鐵
Chapter7孕5月：少食多餐很關鍵，吃得營養不長胖
給孕5月準媽媽的溫馨提示/孕5月的營養需求
孕5月的飲食原則/孕5月孕婦需適當補充的元素
Chapter 08孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血
給孕6月準媽媽的溫馨提示/孕6月的營養需求
孕6月的飲食原則/孕婦可多吃鱔魚
妊娠糖尿病的飲食原則
Chapter9孕7月：補充腦黃金，預防寶寶提前報到
給孕7月準媽媽的溫馨提示/孕7月的營養需求/孕7月的飲食原則
孕婦自製15種健康零食
Chapter10孕8月：這樣吃，對抗水腫不長斑
給孕8月準媽媽的溫馨提示/孕8月的營養需求/孕8月的飲食原則
孕晚期的營養補充/加餐多點花樣
孕婦飲食宜葷素搭配/孕婦不宜過多食用糯米甜酒
Chapter11孕9月：食慾雖好也要控制，別讓寶寶成小胖
給孕9月準媽媽的溫馨提示/孕9月的營養需求/孕9月的飲食原則/孕婦需要補充維生素K
冬瓜、西瓜治療水腫/綠豆是孕婦理想的食品
多吃高鋅食物助分娩
孕晚期不宜多吃黃芪燉雞/孕婦忌用餐不按時
Chapter 12孕10月：吃飽睡好，調整狀態迎接小寶寶
給孕10月準媽媽的溫馨提示/孕10月的營養需求/臨產時的飲食原則/產前吃朱古力好增加產力的飲食宜忌
Part03“食”香情意重，準媽媽健康無負擔
Chapter 01孕期不適不要慌，對症飲食有妙方
妊娠嘔吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水腫
孕期貧血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛/141
Chapter 02產後巧補食，不留月子病
產後出血飲食調養
產後惡露不淨飲食調養
產後腹痛飲食調養
