《懷孕了：長胎不長肉的健康秘笈》是2015年科學技術文獻出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：懷孕了：長胎不長肉的健康秘笈
- 作者：邱宇清
- 類別：圖書>孕產/胎教>孕期
- 出版社：科學技術文獻出版社
- 出版時間：2015年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787518904976
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
合理膳食，均衡營養，媽媽寶寶都健康。邱宇清編*的《懷孕了——長胎不長肉的健康秘笈》這本書在這個基礎上晉升一個層次：五穀、雜糧、果蔬、魚肉蛋奶巧搭配，烹調出“長胎不長肉”的營養餐，用較小的體重增長來保障胎兒良好的發育。
圖書目錄
Part 1 孕前 美食正能量，助你舉照符悼輕鬆“瘦孕”
第一章 孕前，養成科學合理的飲食習慣
優質寶寶就靠媽媽的飲食
孕前如何儲備營養
孕前營養素不可過量補
肥胖備孕女性如何飲食
過瘦備孕女性如何飲食
孕前食譜秘笈
孕前運動方案
第二章 孕期所需黃金營養素，你了解多少
蛋白質，降低流產的風險
糖類，平衡血糖，保肝解應背愉毒
脂肪，促進心血管和神經系統發育
維生素A，打造漂亮寶寶
B族維生素，利於胎兒情緒發展
維生素C，讓胎寶寶大腦反應靈敏
維生素D，強健骨骼，健全牙齒
維生素E，養顏又安胎
維生素K，止血功臣
葉酸，避免神經管缺陷兒
鈣，讓母胎骨骼更健壯
DHA，促進胎寶寶大腦發育
鐵，讓準媽媽氣血充足
鋅，增強食慾，提高免疫力
碘，甲狀腺的“保護神”
硒，防治妊娠期高血壓疾病
Part 2 孕期 進補不長肉，變身辣媽不是夢
章 孕早期，營養瘦身都不誤
孕早期營養要求
孕期營養對胎兒的重要性
控制體重，就要從孕早期開始
容易被準媽媽們誤解的食物
準媽媽堅持6招，營養吃不胖
準媽媽偏食怎么辦
孕早期食譜秘笈
孕早期運動方案
第二章 孕中期，這樣吃就能長胎不長肉
孕中期營養要求
孕中期必須增重，但要有底線
想做辣媽，現在開始隆腹不隆腰
放鬆的孕中期，這樣吃零食不長肉
體重失控的準媽媽怎么辦
體重飆升，成了“糖媽媽”怎么辦
準辣媽如何和妊娠紋說再見
少食多餐，補充營養不長胖
上班族準媽棗拒肯媽如何吃營養瘦身餐
了解明星長胎不長肉的秘密
孕中期食譜秘笈
孕中期運動方榜疊鑽循案
第三章 孕晚期，吃少吃好母嬰都健康
孕晚期營養要求
一些不靠譜的孕期減肥法
美食加運動，告別雙腿水腫
呵護胸部，為身材加分
產前吃朱古力，不一定對你好
臨產時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對症飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 產後 瘦身黃金期，讓你比孕前更迷人
章 產後巧補食，不留月子病
產後出血飲食調養
產後惡束殃露不淨飲食調養
產後腹痛飲食調養
產後便秘飲食調養
產後水腫飲食調養
產後發熱飲食調養
產後盜汗飲食調養
產後關節痛飲食調養
產後抑鬱症飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
產鍵放寒後生理變化
避免月子誤區，更利身體康復
月子期調理好體質的原則
產後吃什麼有利於恢復
產後飲食要有禁忌
產後多久才能恢復產前生活
親餵母乳，對寶寶好，對你也好
回奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
秋季這樣坐月子
冬季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 產後瘦身，方背厚舉法對了才有效
為什麼產後容易肥胖
產後瘦身三部曲，飲食運動科學結合
產後瘦身，科學飲食是首要
產後瘦身應有計畫
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
產後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順產VS剖宮產，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對才有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂纖細
虎背雖難減，瘦了才迷人
告別游泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂
呵護胸部，為身材加分
產前吃朱古力，不一定對你好
臨產時的飲食原則
孕晚期食譜秘笈
孕晚期運動方案
第四章 孕期疾病不用慌，對症飲食有妙方
妊娠期咳嗽
妊娠期感冒
妊娠期嘔吐
妊娠期水腫
妊娠期便秘
妊娠期腹痛
妊娠期貧血
妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病
Part 3 產後 瘦身黃金期，讓你比孕前更迷人
章 產後巧補食，不留月子病
產後出血飲食調養
產後惡露不淨飲食調養
產後腹痛飲食調養
產後便秘飲食調養
產後水腫飲食調養
產後發熱飲食調養
產後盜汗飲食調養
產後關節痛飲食調養
產後抑鬱症飲食調養
第二章 月子期，新媽媽要多愛自己
產後生理變化
避免月子誤區，更利身體康復
月子期調理好體質的原則
產後吃什麼有利於恢復
產後飲食要有禁忌
產後多久才能恢復產前生活
親餵母乳，對寶寶好，對你也好
回奶不用打針，循序漸進自然退
第三章 不同季節，坐月子的方法也不同
春季這樣坐月子
夏季這樣坐月子
秋季這樣坐月子
冬季這樣坐月子
月子期食譜秘笈
月子期運動方案
第四章 產後瘦身，方法對了才有效
為什麼產後容易肥胖
產後瘦身三部曲，飲食運動科學結合
產後瘦身，科學飲食是首要
產後瘦身應有計畫
“6246”減肥法，科學瘦身越早越好
產後瘦身的誤區
利用零碎時間來瘦身
順產VS剖宮產，瘦身法大不同
束腹帶，選對用對才有效
第五章 重塑身材，健康瘦身做美辣媽
緊緻全身肌膚，為瘦身開好頭
讓你加速瘦身的日常小方法
消除水腫，擁有美腿
揮舞雙臂，讓粗臂纖細
虎背雖難減，瘦了才迷人
告別游泳圈，腰腹一起瘦
科學塑胸，不要下垂
