長胎不長肉：孕期體重管理全書（鳳凰生活）

內容簡介

誰說懷孕了就一定要無止境變胖？

孕期控制體重、產後快速恢復不是夢！

本書是專門為注重健康和美麗的孕婦們量身定做的懷孕指南。書中用通俗易懂的語言和詳實豐富的圖片，為孕媽媽合理規劃了孕前、孕中、產後的營養、體重管理方法，包括體重管理、飲食禁忌、營養原則、有氧運動等內容，讓孕媽媽懷孕了也不肥，越孕越美，提升整個人的精氣神。

本書結構清晰，重點對孕前、孕中、產後體重管理的關鍵和方法做出了說明。懷孕前，通過體重檢查讓偏胖、偏瘦的女性做出調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動把體重控制在合理的增長範圍內；生產後，通過哺乳、飲食、運動成為窈窕辣媽，成功實現“長胎不長肉”的美好願望。

隨著生活水平的提高，社會觀念的轉變，二胎政策的放開，越來越多的育齡女性在追求健康孕育的同時，也追求自身的美麗常駐，拒絕變胖、變醜，希望懷孕時也漂漂亮亮，生產後能快速恢復，不用辛苦地減肥，變成黃臉婆。本書特別適合懷孕女性、準備懷孕的女性，以及有備孕計畫及懷孕女性的家庭。

PART 01 備孕要事：懷孕前先調整你的體重

一、瘦孕的關鍵：孕前就要控制體重

二、你的體重，真的適合懷孕嗎？

三、太胖，減肥是備孕的首要任務

四、太瘦，增肥是備孕的必修功課

PART 02 孕期控制體重，吃對美味，適當運動

一、解開孕婦與體重的幾個誤會

二、懷胎十月，體重增加多少才是“剛剛好”？

三、遵循孕期體重變化規律，正確控制體重

四、通過飲食，控制孕期體重

五、通過運動，控制孕期體重

PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保證均衡飲食就好

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕早期飲食全攻略

四、孕早期生活提醒

五、產檢項目提示

六、孕早期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕早期有氧運動：輕鬆應對早孕反應

八、我的體重管理記錄

九、張老師獨家專欄：應對妊娠嘔吐的開胃菜

PART 04 孕中期(13~27周)：缺什麼，補什麼；缺多少，補多少

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕中期飲食全攻略

四、孕中期生活提醒

五、產檢項目提示

六、孕中期：專業營養師3天推薦餐單

七、孕中期有氧運動：給胎寶寶提供一個理想的環境

八、我的體重管理記錄

九、張老師專欄：從懷孕開始變美

PART 05 孕晚期（28~40周）：關注七大關鍵營養素，促進胎寶寶智力發育

一、胎寶寶的發育

二、孕媽媽身體的變化

三、孕晚期飲食全攻略