懷孕坐月子營養飲食一日一指導

《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》是2017年中國紡織出版社出版的圖書，作者是鄭國權。

基本介紹

• 書名：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
• 作者：鄭國權
• 出版社：中國紡織出版社
• 出版時間：2017年1月1日
• ISBN：9787518030415

內容簡介

《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供了每日營養飲食方案，詮釋必備的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列出了相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配合理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆了解懷孕和坐月子吃什麼，怎么吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

圖書目錄

目錄

補足營養，迎接最棒的寶寶

DAY1補益卵子的飲食方法

DAY2強壯精子的飲食原則

DAY3補充葉酸，刻不容緩4

DAY4可樂真的能“殺精”嗎

DAY5跟菸酒說再見吧

DAY6過瘦準媽媽應該這樣吃

DAY7超重準媽媽應該這樣吃

DAY8遠離這些“有毒”的美食

DAY9輕鬆吃掉身體裡的毒素

DAY10溫暖子宮，別吃寒涼食物

DAY11孕早期營養素攝入量參照表

DAY12孕1月的飲食原則

DAY13孕1月一周食譜安排參考

DAY14每天吃一根香蕉

DAY15每天喝一杯牛奶

DAY16為啥要少吃熱性香料

DAY17你還在吃“三高”零食嗎

DAY18食物交換份讓三餐更豐盛

DAY19早餐很重要，必須吃飽又吃好

DAY20如何搞定農藥殘留

DAY21如何健康吃水果

DAY22彩色餐具隱患多

DAY23防輻射，這些食物來幫忙

DAY24必須hold住的健康烹調法

DAY25改掉不良飲食習慣

DAY26香菇，助力整個孕產期的“蘑菇皇后”

DAY27~28咖啡，還是戒了吧

這樣吃，緩解孕吐

DAY29孕2月的飲食原則

DAY30孕2月一周食譜安排參考

DAY31這樣喝豆漿，安全又健康

DAY32補充維生素B6，緩解妊娠反應

DAY33又餓又噁心該怎么吃

DAY34細數緩解孕吐的食物

DAY35準媽媽吃酸的學問

DAY36孕期不宜多吃的水果

DAY37請避開這些孕期飲食誤區

DAY38多吃魚，胎寶寶更聰明

DAY39如何補充蛋白質

DAY40蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉

DAY41正確的進餐順序

DAY42如何健康吃零食

DAY43五色飲食保健康

DAY44止吐藥不能隨便吃

DAY45遠離反式脂肪酸

DAY46多吃富含維生素E的食物

DAY47準媽媽可以吃桂圓嗎

DAY48先兆流產的飲食宜忌

DAY49孕早期感冒的飲食療法

DAY50如何選購健康的麵包

DAY51維生素製劑不能代替新鮮蔬果

DAY52補水是一門學問

DAY53土豆，孕期的完美食材

DAY54早餐食慾不佳的應對方法

DAY55~56選購安全食品，學會看標籤

補鎂和維生素A正當時

DAY57孕3月的飲食原則

DAY58孕3月一周食譜安排參考

DAY59保胎安胎就吃這些食物

DAY60孕期不可缺銅

DAY61適量補充維生素B12

DAY62別忘了補鎂

DAY63雞蛋的健康吃法

DAY64小心熱量攝入不足

DAY65午餐的健康吃法

DAY66帶飯族這樣吃更營養

DAY67維生素A的正確補法

DAY68小小芝麻保健作用大

DAY69為胎寶寶補充卵磷脂

DAY70粗糧莫貪吃，每天50克

DAY71警惕易致畸的食物

DAY72別忘了寫飲食日記

DAY73小米，滋補準媽媽的黃金米

DAY74外出就餐別點鮮榨果汁

DAY75絲瓜，安胎解毒的綠衛士

DAY76孕婦奶粉必須喝嗎

DAY77開始補鋅吧

DAY78過量吃西瓜的危害

DAY79孕期用藥須謹慎

DAY80這樣吃可以預防妊娠斑

DAY81緩解胃燒灼的飲食療法

DAY82番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”

DAY83~84避免消化不良的飲食法

補碘補鈣，為胎寶寶發育護航

DAY85孕中期營養素攝入量參照表

DAY86孕4月的飲食原則

DAY87孕4月一周食譜安排參考

DAY88補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育

DAY89自製零食的注意事項

DAY90素食準媽媽如何補充營養

DAY91學會計算每日所需熱量

DAY92準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎

DAY93補鈣的正確方式

DAY94補充維生素D

DAY95如何讓各種工作餐更健康

DAY96適量補鐵，不可忽視

DAY97為什麼要多補充維生素C

DAY98預防貧血的明星食物

DAY99高齡準媽媽的飲食方案

DAY100植物油更健康

DAY101準媽媽不宜濫服補藥

DAY102外出就餐不能選火鍋

DAY103常吃圓白菜有好處

DAY104小腿抽筋該吃些什麼

DAY105晚餐的健康吃法

DAY106損傷胎寶寶大腦發育的食物

DAY107全麥食品，助準媽媽好孕

DAY108想安胎，吃鯉魚

DAY109多吃藥食同源的山藥

DAY110警惕低血糖帶來的孕期眩暈

DAY111~112補碘、降血脂的海帶

孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡

DAY113孕5月的飲食原則

DAY114孕5月一周食譜安排參考

DAY115氣血雙補是孕期必修課

DAY116養胎，少不了雞肉

DAY117吃出個漂亮寶寶

DAY118控制每日食鹽攝入量

DAY119適量增加奶類食品的攝入量

DAY120牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者

DAY121孕期煩躁怎么吃

DAY122營養過剩招來的大麻煩

DAY123如何吃掉體內的鉛

DAY124這樣喝湯最養人

DAY125孕期旅行的飲食建議

DAY126運動後的營養計畫

DAY127減少妊娠紋滋長的食物

DAY128DHA，大腦的活力源泉

DAY129提高免疫力的食物

DAY130柚子渾身都是寶

DAY131遠離廚房油煙

DAY132脂肪肝準媽媽的飲食原則

DAY133少吃高糖水果，預防肥胖

DAY134紫菜，來自海洋的健腦菜

DAY135準媽媽必須吃蛋白粉嗎

DAY136紅薯，防治便秘的好幫手

DAY137玉米，健脾開胃的“珍珠米”

DAY138預防流鼻血的飲食建議

DAY139~140孕期失眠的飲食調節

吃好喝好，預防缺鐵性貧血

DAY141孕6月的飲食原則

DAY142孕6月一周食譜安排參考

DAY143鱸魚，孕期的保健魚

DAY144飯後的保養秘訣

DAY145準媽媽能不能吃夜宵

DAY146別點餐廳里的這些菜

DAY147五味食物保全康

DAY148遠離二手菸的毒害

DAY149吃板栗，讓準媽媽更安康

DAY150豬肝這樣吃更健康

DAY151霧霾天的飲食建議

DAY152別用開水沖調營養品

DAY153孕期水腫的飲食調理方法

DAY154可以緩解妊娠水腫的食物

DAY155反季食物儘量少吃

DAY156準媽媽春季飲食宜忌

DAY157準媽媽安然度夏的飲食建議

DAY158準媽媽秋季飲食宜忌

DAY159準媽媽舒適過冬的飲食建議

DAY160可以預防感染的食物

DAY161必須遠離的鈣剋星

DAY162準媽媽可以喝蜂蜜嗎

DAY163街邊小吃再美味也別碰

DAY164適量吃些菌類食物

DAY165南瓜，準媽媽的養生瓜

DAY166飲水機中潛伏的危機

DAY167~168核桃，助力腦部發育

飲食調理，遠離多種孕期不適

DAY169孕7月的飲食原則

DAY170孕7月一周食譜安排參考

DAY171腎功能差的飲食調理

DAY172進口孕婦營養素製劑更好嗎

DAY173喝牛奶拉肚子怎么辦

DAY174提高睡眠質量的食物

DAY175吃荔枝，適可而止

DAY176準媽媽別吃剩菜

DAY177過敏體質不宜吃海鮮

DAY178準媽媽如何洗碗

DAY179減少熱量的烹調方法

DAY180妊娠腹瀉的飲食原則

DAY181孕期戰痘的飲食大法

DAY182孕期如何保護牙齒

DAY183鴨蛋，補益準媽媽的寶貝

DAY184簡單判斷是否缺乏維生素

DAY185增加足量的膽鹼

DAY186別再被“食物酸鹼平衡論”忽悠

DAY187妊娠糖尿病的飲食原則

DAY188吃這些食物可以降低血糖

DAY189妊娠高血壓的飲食原則

DAY190吃這些食物可以降低血壓

DAY191能夠防治便秘的營養素

DAY192潤腸通便的明星食材

DAY193不用味素煮出美味的秘訣

DAY194上火，別忘了吃這些食物

DAY195~196牛肉讓準媽媽更健康

胃容量減小，這樣吃不挨餓

DAY197孕晚期營養素攝入量參照表

DAY198孕8月的飲食原則

DAY199孕8月一周食譜安排參考

DAY200鈣片別和牛奶一起吃

DAY201少量多餐，減輕飢餓感

DAY202孕晚期的兩款自製零食

DAY203孕期咳嗽的飲食療法

DAY204消除眼睛不適的營養素

DAY205孕晚期能吃甲魚補身體嗎

DAY206補充α-亞麻酸

DAY207忌過量服用魚肝油

DAY208孕晚期能吃人參嗎

DAY209多吃黑豆保全康

DAY210孕晚期如何挑選餅乾

DAY211蝦皮，不起眼的鈣庫

DAY212怎樣吃魚更健康

DAY213吃茼蒿，改善孕期不適

DAY214孕期下肢靜脈曲張的飲食調理

DAY215吃橘子應適量

DAY216吃點野菜更健康

DAY217孕晚期別吃黃芪燉雞

DAY218堅果不能過量食用

DAY219~220補鎂補銅，預防早產

DAY221~222預防早產的食物

DAY223~224遠離容易導致早產的食物

吃掉產前焦慮，預防肥胖

DAY225孕9月的飲食原則

DAY226孕9月一周食譜安排參考

DAY227體重飆升時應控制熱量攝入

DAY228如何緩解呼吸困難

DAY229心悸的飲食注意事項

DAY230請放下茶杯吧

DAY231睡前飲食關係重大

DAY232尿頻的飲食調理

DAY233尿失禁的飲食宜忌

DAY234這些營養素可以緩解產前焦慮

DAY235補鈣不當，後患無窮

DAY236手腳冰涼如何飲食調理

DAY237胃口不好也不能多吃酸菜

DAY238口腔潰瘍的飲食方案

DAY239繼續補鋅，使分娩更順利

DAY240吃豬血，防貧血

DAY241烏雞，黑了心的寶貝

DAY242補充維生素E，預防溶血性貧血

DAY243~244幫助放鬆心情的食物

DAY245~246芝麻醬，安全的補鈣利器

DAY247~248多吃生薑有害無益

DAY249~250豌豆苗，助力腸道健康

DAY251~252補充維生素K，預防產後大出血

衝刺！為分娩儲備能量

DAY253孕10月的飲食原則

DAY254孕10月一周食譜安排參考

DAY255痔瘡的飲食調理方案

DAY256為分娩儲備些熱量

DAY257合理飲食，預防妊娠中毒症

DAY258多吃富硒的食物

DAY259香油能夠有效緩解便秘

DAY260補充蛋白質，為哺乳做好準備

DAY261鴨肉，產前的保健肉

DAY262補充維生素C，降低胎膜早破風險

DAY263幫助克服臨產恐懼的食物

DAY264多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁

DAY265補充維生素B1，避免產程延長

DAY266產前飲食進補的講究

DAY267~268產前宜多吃的食物

DAY269~270臨產前的飲食原則

DAY271~272陣痛時的飲食方案

DAY273~274可以提高產力的食物

DAY275~276三大產程如何補充營養

DAY277~278剖宮產前不宜暴飲暴食

DAY279~280剖宮產術前不宜吃的食物

坐好月子，幸福一生

DAY1產後第一餐怎么吃

DAY2產後第一周怎么吃

DAY3順產媽媽開始服用生化湯

DAY4坐月子禁忌食物大盤點

DAY5新媽媽別吃老母雞

DAY6坐月子能吃鹽嗎

DAY7紅糖有助惡露排出

DAY8產後第二周怎么吃

DAY9非哺乳媽媽的飲食調理

DAY10產後缺乳的飲食方案

DAY11吃這些食物可催乳

DAY12產後如何促進傷口癒合

DAY13新媽媽偏食影響乳汁質量

DAY14產後這樣喝水才能補身

DAY15產後第3～第4周怎么吃

DAY16產後厭食的飲食調理

DAY17坐月子可以吃的水果

DAY18補鈣，預防產後腰酸背痛

DAY19素食新媽媽如何調理飲食

DAY20不可一味高脂肪飲食

DAY21不同體質的不同補養方案

DAY22哺乳期不宜服用的藥物

DAY23新媽媽的美膚飲食計畫

DAY24保養子宮的好食材

DAY25急性乳腺炎如何飲食調理

DAY26產後須預防貧血

DAY27~28產後抑鬱的飲食調養

作者簡介

鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療系，著育兒、孕產方面科普書籍多部，發表《妊娠合併黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲獎。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦產科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦產科疾病診治，尤擅圍產期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、產後、育兒各階段的維養積累了豐富的經驗。