備孕懷孕坐月子營養餐大全

內容簡介

本書將飲食營養與胎寶寶發育、孕期及產後調養相結合，按從備孕到產後的時間劃分，每個時間段都有這個時間段的營養需求的闡述，包括營養需求、配餐方案、每個月的營養攝入原則，真正讓準媽媽們吃得明明白白，為胎寶寶提供均衡的營養。讓準媽媽補充營養的同時，既能知其然，也能知其所以然，快樂享受幸福妊娠時期的美味！同時，在每章最後還會以專題的形式告訴準媽媽孕期吃對不吃錯的忠告，真正讓孕媽媽在懷孕這個特別的時期里吃出健康，吃出美味。

目錄信息

懷孕前1年的備孕計畫表 …………………………………………………20

胎寶寶的變化全紀錄 ……21

孕媽媽營養素需求盤點 …25

促進胎寶寶器官發育的營養素 ……………………………………28

孕期飲食計畫：送給胎寶寶的愛心大禮包 …………………29

孕1~2月的營養調理方案 ………29

孕3月的營養調理方案 …………29

孕4月的營養調理方案 …………29

孕5月的營養調理方案 …………30

孕6月的營養調理方案 …………30

孕7月的營養調理方案 …………30

孕8月的營養調理方案 …………30

孕9月的營養調理方案 …………30

孕10月的營養調理方案 ………30

備孕期：孕前飲食，決定健康妊娠 …………………………………………………………31

備孕期營養需求和配餐設計 ……………………………………32

了解自己，才能進行營養準備 …32

完美孕育的營養需求 ……………32

備孕期的營養配餐設計原則 …32

合理營養、平衡膳食 ……………32

了解自己的營養狀況 ……………33

孕前膳食營養的要求 ……………33

備孕期調養的明星食物推薦 ……………………………………34

孕前6個月

把你的身體調理到最佳體質狀態 ………………………………36

孕前6個月營養飲食法則 ………36

哪些人需要在孕前調養好體質，儲備最佳孕力 ……………………………36

調理孕前體質的飲食法則 ………37

一日配餐方案一 ……………………39

早餐：饅頭+雞蛋卷+草莓牛奶燕麥粥 ………………………………………39

午餐：海帶燜飯+鵪鶉燉花膠+清炒西藍花 ………………………………39

晚餐：米飯+蘆筍炒牛肉絲+紫菜雞蛋湯 …………………………………39

一日配餐方案二 ……………………25

早餐：五香蕎麥餅+薏米黑豆粥 ………………………………………………40

午餐：大棗黑米飯+豬排燉黃豆芽湯+蝦仁韭菜 ………………………40

晚餐：紅薯雜糧飯+蘑菇綠豆芽湯+清炒萵苣胡蘿蔔 …………………40

一日配餐方案三 ……………………41

早餐：南瓜餅+百合蓮子粥 …41

午餐：薏仁飯+生煸豌豆苗+西藍花炒香菇 ………………………………41

晚餐：紫菜包飯+胡蘿蔔荸薺瘦肉湯+韭菜蛋絲 ………………………41

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基本介紹

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