馬拉松訓練實用指南

內容簡介

馬拉松比賽因其比賽里程和用時長而對參賽人員有著特殊的要求，當然也因此而也顯示出了其獨特的魅力，每年吸引著數百萬人員樂此不疲地參加各種賽事。在《馬拉松訓練實用指南》中，作者結合自己28年來從事馬拉松訓練、參賽以及教練經驗詳細而生動地介紹了馬拉松訓練方法及參賽的相關事項，具體內容包括跑馬拉松基礎知識、正確選擇裝備、基本生理問題、正確的跑步技術、有氧訓練、如何增加訓練距離、利用間歇訓練提高速度、力量訓練、拉伸、交叉訓練、恢復、常見跑步傷病、初級跑者訓練計畫、中級跑者訓練計畫、知名跑者訓練計畫、準備參賽、賽前策略、比賽策略和技巧等。

圖書目錄

第一部分跑馬拉松的基本知識 / 001

第一章　為參加大賽訓練 /　003

第一節　為什麼要跑馬拉松 ………………………………………　004

第二節　為馬拉松訓練尋找時間 …………………………………　005

第三節　開始準備馬拉松 …………………………………………　007

第四節　按照基本的馬拉松練習策略跑步 ………………………　008

第五節　考慮準備馬拉松的挑戰 …………………………………　010

第六節　參加馬拉松訓練組 ………………………………………　012

第七節　僱請教練 …………………………………………………　013

第八節　自己單練（在本書的幫助下） …………………………　014

第二章　工欲善其事，必先利其器 /　016

第一節　分析雙腳 …………………………………………………　016

第二節　不同類型的跑鞋對比 ……………………………………　018

第三節　考慮矯形器 ………………………………………………　020

第四節　購買跑鞋 …………………………………………………　020

第五節　選擇其他跑步行頭 ………………………………………　022

第三章　理解馬拉松跑涉及的基本生理問題 /　025

第一節　跑者之心 …………………………………………………　025

第二節　肌肉如何在馬拉松中保持運動 …………………………　030

第三節　了解代謝 …………………………………………………　036

第四節　身體如何適應馬拉松訓練 ………………………………　038

第四章　從正確的跑步技術開始 /　041

第一節　姿勢正確才能跑好 ………………………………………　042

第二節　通過動作練習改進動作 …………………………………　043

第三節　讓跑步動作更順暢 ………………………………………　047

第二部分　製作專屬馬拉松訓練計畫 /　050

第五章　有氧訓練：備戰馬拉松的第一要務 /　052

第一節　跑量：跑好馬拉松的關鍵 ………………………………　052

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