《馬拉松全方位科學訓練指南》是2016年人民郵電出版社出版的圖書，作者是徐國峰、羅譽寅。
基本介紹
- 書名：馬拉松全方位科學訓練指南
- 作者：徐國峰、羅譽寅
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016年10月1日
- 頁數：245 頁
- 定價：59.00 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115433268
- 副標題：體能、力量、技術、心理
- 叢書：悅動空間·跑步訓練
內容簡介,圖書目錄 ,叢書信息,
內容簡介
這是一本全方位介紹馬拉松科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為中國台灣地區鐵人三項第一人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術”這3個方面進行科學訓練，加上對精神領域“心志”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的全方位指導跑者的訓練書。
本書將在42.195公里的馬拉松競賽中發揮訓練成果。書中附帶了3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量系統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以致用。書中還給出了針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓練方案，全面幫助跑者進行科學系統的自助訓練，切實提高跑步水平。
本書適合廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適合那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級愛好者學習使用。
圖書目錄
第1章 馬拉松的樂趣何在？
人類是最耐跑的哺乳動物！
運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段
第2章 讓我們開始科學訓練
身體素質由力量和體能組成
將身體打造成長跑機器
馬拉松訓練金字塔
科學不談教練對錯，只追尋自然的原理
科學訓練的核心概念在於“量化”
第3章 跑步的體能該怎么練？
量化體能的關鍵指標：最大攝氧量（VO2max）
馬拉松的燃料來源
強化你的有氧系統
定義訓練強度
找出自己的訓練強度區間
如何得知自己的訓練是否有效？
馬拉松的周期化體能訓練進程：E→I→T→M
第4章 跑步力量：強韌肌肉是跑馬的基礎
身體並不會越跑越強
馬拉松跑者也要進行力量訓練的7大理由
為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉？
馬拉松的力量該怎么練？
周期化的力量訓練原則與安排方式
馬拉松跑者的周期化力量訓練
按摩與拉伸是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性
第5章 跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法
怎么跑比較不容易受傷？
怎么跑比較輕鬆省力？
怎么跑比較快？加速的關鍵何在？
跑步技術訓練動作
第6章 馬拉松訓練計畫
課表內名詞與符號說明
18周初馬完賽計畫
20周全馬破5訓練計畫
22周全馬破4訓練計畫
24周全馬破3訓練計畫
每次執行課表前的動態拉伸
訓練計畫中的力量課表總覽
第7章 跑者的意志力
意志力的3股力量
善用你水塔里有限的意志力
第8章 跑步有什麼用？
跑者的壽命比較長？
跑步是體，創作是用
身體即是我們這群跑者所要創造的作品
跑步家
跑步的療效
附錄 比賽中的配速策略
如何利用心率計跑出最佳成績？
半馬比賽策略
全馬比賽策略
心率計的警示功能：讓心率計成為賽場上的好夥伴
馬拉松配速時間表
叢書信息
悅動空間·跑步訓練 (共4冊), 這套叢書還有 《漢森馬拉松訓練法》,《跑者力量訓練速成》,《跑出美麗》
