肌肉訓練完全圖解：馬拉松運動

內容簡介

完整地跑完一場馬拉松是很少有人能夠完成的壯舉，但是如果能夠提前做好恰當的準備活動，你也可以成為穿過終點線隊伍中的一員。只需要讓自己做好準備，給自己足夠多的時間來進行恰當訓練。《肌肉訓練完全圖解：馬拉松運動》由紐約脊骨神經科醫學院脊椎按摩療法博士，同時也是運動損傷、鍛鍊、體能力量方面的專家菲利普?斯特里亞諾博士所著，是一部專門針對馬拉松跑者的運動指南。書中通過有針對性的跑者伸展運動、彈力帶拉伸運動、主要肌群和輔助肌群的針對性訓練，以及8組按不同強度和鍛鍊目標科學設計的專項健身計畫，幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬。《肌肉訓練完全圖解：馬拉松運動》不僅包括適合馬拉松跑者進行的肌肉訓練動作，還專門制定了一個20周訓練計畫，幫助參賽者科學合理地安排自己的跑前鍛鍊。並通過對跑前的身體和心理準備、跑步裝備、路面選擇、跑步損傷的預防和治療、馬拉松入門訓練三要素等理論知識的講解，助力馬拉松跑者完成壯舉

作者簡介

菲利普·斯特里亞諾

菲利普·斯特里亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛鍊、體能力量方面的專家，獲紐約脊骨神經科醫學院（New YorkChiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。

麗薩·珀賽爾

麗薩·珀賽爾畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多頂級健身教練合作的豐富經驗。

圖書目錄

引言：為何要跑馬拉松？ 9
關於跑步的基礎知識 10
到哪跑步 14
馬拉松訓練的入門知識 16
跑步者最常見的傷痛 18
人體構造 26
跑步者的伸展運動 29
股四頭肌靜拉伸 30
短跑選手的伸展運動 32
箭步蹲 34
箭步蹲直膝 36
寬腿前屈 38
雙腿坐前傾 40
單腿坐前傾 42
仰臥抱膝 44
仰臥四點陣圖 46
側臥屈膝 48
側臥肋骨伸展 50
腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動 52
腓腸肌伸展 54
交叉伸展運動 56
眼鏡蛇背拉 58
單腿拉伸 60
脊椎旋轉伸展 62
髖部或髂脛束伸展 64
箭步蹲旋轉 66
彈力帶運動&伸展運動 69
肌腱拉伸 70
腳踝拉伸運動 71
旋轉拉伸
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肌肉訓練完全圖解：馬拉松運動

基本介紹

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