《教你跑贏馬拉松：從新手到高手的訓練指南（第4版）》是2016年人民郵電出版社出版的圖書，作者是[英] 理察·內魯卡 （Richard Nerurkar ）。
基本介紹
內容簡介,目錄,
內容簡介
這本由理察?內魯卡（20世紀90年代英國知名的馬拉松跑者）所寫的經典之作，是長跑訓練必不可少的指南。本書為全新改版，將跑步科學和項目設計的新近發展成果納入其中，同時還加入了選擇優質馬拉松賽跑的技巧、劣質馬拉松賽跑的缺陷分析，以及作者和其他專業跑者的更多見地。
難能可貴的是，作者巧妙地藉助自己職業生涯的里程碑來概述、介紹了成功跑完馬拉松的基本條件，不管你是一次上場的新手還是經驗豐富的老將，這本書都能夠讓你獲益匪淺。作者將自己的馬拉松經驗與清晰、實用的信息相結合，並在如何規劃你的訓練、飲食、競賽策略及賽後恢復等方面給出一些建議。每一章都對本章節中的要點進行了總結，使得本書更加方便、易用。
目錄
序言 V
術語註解 VI
第4版前言 VIII
引言 開始挑戰馬拉松 X
第一部分 每一名跑者的必備常識
1 開始 3
成為一名馬拉松運動員 23
2 馬拉松訓練 29
為世界盃而戰 42
3 比賽專項訓練——增強身體耐力，提升速度 49
備戰奧運會馬拉松賽 68
倫敦馬拉松賽前最佳狀態 71
4 生活方式事關重大——飲食、休息和恢復 75
歐洲馬拉松錦標賽 88
5 賽前準備 93
亞特蘭大倒計時 106
6 比賽經驗——最佳競技表現 111
以最佳狀態迎接倫敦馬拉松賽 125
7 如果出了差錯——損傷和過度訓練的問題 133
克服損傷 144
第二部分 飛躍巔峰
8 訓練周期——全年訓練計畫 151
通向布達佩斯之路 159
9 戰術與策略 163
一場速戰速決的韓國比賽 175
職業選手 179
肯亞訓練營 189
領悟點滴 193
從錯誤中吸取教訓 198
附 錄
1 理察·內魯卡：主要經歷回顧 201
2半程馬拉松訓練 202
3馬拉松訓練計畫 204
4馬拉松運動員的負重和循環訓練 214
