《樂跑寶典：跑步完全手冊》是2014年人民郵電出版社出版的圖書，作者是肖恩·勒維爾 (Sean Lerwill)。
基本介紹
- 中文名：樂跑寶典:跑步完全手冊
- 作者：肖恩·勒維爾 (Sean Lerwill)
- 類別：體育
- 原作品：Haynes Running Manual
- 譯者：王曉剛
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2014年5月1日
- 頁數：186 頁
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115340542
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
前英國皇家海軍陸戰隊員講述自己的跑步經驗
國內第一本全面介紹跑步知識的完全手冊
一本書讓你了解跑步，學會跑步,愛上跑步
按照書里的方法訓練，你也可以從一個跑步菜鳥進化到完成全程馬拉松的跑者
跑步是全世界最簡單也最流行的健身方式之一，全球有數百萬跑步愛好者常年堅持這項運動。跑步也是有很多知識需要了解的，《樂跑寶典——跑步完全手冊》從什麼樣的人適合跑步開始，全面介紹了如何去跑步、需要哪些裝備、跑步的風格與類型等初跑者需要知道的問題，還涉及了跑步中遇到的營養學、生理學和運動傷病知識，並給出了適合不同水平跑者的中長跑和馬拉松訓練的計畫。
作者簡介
肖恩·勒維爾是海恩斯出版社《皇家海軍陸戰隊健身手冊》一書的作者，一直是名堅定的跑者。他14歲的時候贏了第一個家鄉的全郡400米冠軍，16歲的時候代表英國西南地區參加高中越野錦標賽，在英國皇家海軍陸戰隊服役時參加了聯合服務越野聯賽，還代表英國皇家海軍參加了水陸鐵人兩項賽。他是名私人教練、體育模特，同時《獨立報》、《男士健身》、《男士健康》、《男士跑步》和《跑者世界》多家雜誌撰稿。
圖書目錄
引言
關於跑步
每個人都應該跑步
第1章 跑步的分類
赤足跑
第2章 如何開始跑步
如何開始跑步，一個人跑、兩個人跑，還是一群人跑
安全須知
做什麼樣的訓練？在哪兒訓練
什麼時間跑步好
早上跑步、中午跑步，還是傍晚跑步
跑步機
第3章 跑步的裝備
跑鞋的分類
選擇適合你的鞋
下半身穿什麼
上半身穿什麼
保溫措施
特別裝備
第4章 如何跑步
訓練指導和跑步技巧指導
節奏
常見的跑姿問題
哪種跑法更好
嘗試赤足跑和前腳掌跑法
第5章 能量系統
3套能量系統
中央控制器理論
第6章 營養與補水
平衡飲食
血糖指數
補品
補水
第7章 動力和目標
SMART訓練
動力
缺乏動力
缺少進步
第8章 熱身和冷身
為什麼要熱身
動態拉伸
常規熱身範例
冷身
常規拉伸
第9章 訓練計畫
入門者的6周訓練計畫
5公里訓練計畫
10周準備10公里跑的訓練計畫
10公里路跑到10英里（約合16公里）越野跑訓練計畫
12周跑半程馬拉松訓練計畫
16周跑全程馬拉松訓練計畫
擬定你自己的訓練計畫
心率訓練
第10章 交叉訓練
跑者的交叉訓練
第11章 體能和訓練
腿部練習
後背部練習
軀幹/腹部練習
倒著跑
傷病預防
基礎跑步傷病預防訓練計畫
第12章 跑馬拉松比賽
撞牆
出國跑步
訓練
第13章 短跑
分階段的完美技術
短跑技巧操練
一般的短跑健身操練
增強式訓練
短跑選手的舉重訓練
額外訓練
第14章 女性與跑步
女性的服裝和跑鞋
運動內衣
女性健康
孕期跑步注意事項
兒童與跑步
老年人與跑步
第15章 傷病與恢復
跑者的常見傷病
過度訓練
醫療建議
其他跑步傷病
