《樂跑寶典：跑步完全手冊（第2版）》是2016年8月人民郵電出版社出版的圖書，作者是[英]肖恩·勒維爾（Sean Lerwill）。
基本介紹
- 中文名：樂跑寶典：跑步完全手冊（第2版）
- 作者：[英]肖恩·勒維爾（Sean Lerwill）
- ISBN：9787115431813
- 頁數：194頁
- 定價：59元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016年8月
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
跑步是全世界簡單流行的健身方式之一，全球有數百萬跑步愛好者常年堅持這項運動。跑步也是有很多知識需要了解的，本書從什麼樣的人適合跑步開始，全面介紹了如何去跑步、需要哪些裝備、跑步有哪些風格與類型等跑者需要知道的問題，還涉及跑步所需的營養學、生理學和運動傷病知識，並給出了適合不同水平跑者的中長跑和馬拉松訓練計畫。無論你是剛開始有跑步想法的人士還是一名有經驗的跑者，都建議你來讀一讀這本書。
圖書目錄
引 言
關於跑步 10
每個人都應該跑步 12
第 1章 跑步分類 19
赤足跑 19
第 2章 如何開始跑步
如何開始跑步：一個人跑、兩個人跑，還是一群人跑 24
安全須知 25
做什麼樣的訓練，在哪兒訓練 27
什麼時間跑步好 28
是早上跑步、中午跑步還是傍晚跑步 30
跑步機 32
第3章 跑步裝備
跑鞋的分類 38
選擇適合自己的鞋 40
下半身穿什麼 44
上半身穿什麼 46
保溫措施 47
特別裝備 49
第4章 如何跑步
訓練和跑步技巧指導 56
節 奏 57
常見的跑姿問題 58
哪種跑法更好 60
嘗試赤足跑和前腳掌跑法 62
第5章 能量系統
3套能量系統 66
中央控制器理論 68
第6章 營養與補水
平衡飲食 72
血糖指數 78
補 品 79
補 水 80
第7章動力和目標
SMART訓練 86
動 力 87
缺乏動力 89
缺少進步 91
第8章 熱身和放鬆
為什麼要熱身 94
動態拉伸 96
常規熱身範例 97
放 松 98
常規拉伸 100
第9章 訓練計畫
入門者6周訓練計畫 108
5千米訓練計畫 108
10周10千米訓練計畫 109
1 0 千米路跑到1 6 千米越野跑訓練計畫 110
12周半程馬拉松訓練計畫 111
16周全程馬拉松訓練計畫 112
擬定你自己的訓練計畫 113
心率訓練 116
第 10章 交叉訓練
跑者的交叉訓練 120
第 11章 體能和訓練
腿部訓練 124
後背部訓練 132
軀幹/腹部訓練 134
倒著跑 142
傷病預防 143
跑步傷病預防基礎訓練計畫 144
第 12章 馬拉松比賽
“撞 牆” 150
出國跑步 152
訓 練 153
第 13章 短 跑
分階段的技術 156
短跑技巧操練 158
一般的短跑健身操練 160
增強式訓練 162
短跑選手的舉重訓練 166
額外訓練 169
第 14 章女性與跑步
女性服裝和跑鞋 172
運動內衣 174
女性健康 176
孕期跑步注意事項 178
兒童與跑步 180
老年人與跑步 181
第 15章 傷病與恢復
跑者的常見傷病 184
過度訓練 187
醫療建議 188
其他跑步傷病 190
