跑出健康：初跑者完全指南

內容簡介

跑步像是運動中的冥想，無論你是為了減肥、為了健康、為了鍛鍊，還是單純的只為了抽身俗務、放鬆自我，跑步都會是一項令人愉快的運動。或許你是剛剛開始跑步，對其還一無所知，甚到不知道到底為了什麼而跑，但你既然投身於此，必要的知識和方法就是不可或缺的，這將幫你糾正姿勢、提高速度、避免傷病、越跑越遠，並會讓你徹底愛上跑步。

這就是一本涵蓋了初跑者所關心需要的所有跑步基礎知識，包括跑步裝備、能量補給、體質體能的知識、跑步綜合理念、正確的跑步方法、姿勢、訓練計畫，以及跑步傷病的預防和治療，日常飲食等全方位的綜合知識。本書是一本讓你從零開始，愛上跑步的全指南！

圖書目錄

1.基本訓練

1.1開始跑步的四大理由

助力健康

奔跑讓人美麗

跑步者——身心寧靜

跑步者是自由的！

1.2最佳裝備

不同的腳不同的跑鞋

腳型和跑步動作

繫鞋帶的技巧

正確的選擇

跑步者的服裝

1.3跑步的人體結構

正確的跑步動作

您的緩衝裝置：關節

有力的雙腳

足部操

人體傑作：膝蓋

靈活的臀部

簡單訓練

1.4最佳教練：心跳頻率

心跳傳達什麼

有氧和無氧耐力

1.5最佳訓練開始

您有動力嗎？

去做一個專業的跑步檢測！

耐力訓練的六項基本準則

步行：準備奔跑的理想選擇

藉助手杖的健步走：北歐式行走

訓練計畫：10周到達連續奔跑5公里

2.基本強化

2.1越野跑非常流行

由大自然決定路線

越野跑裝備

越野跑步者訓練項目

初學者的訓練計畫

2.2更多的選擇

登山跑：大山的呼喚

手杖助力奔跑：北歐式慢跑

2.3最好的肌肉訓練方式

力量與平衡的全身訓練

您的肌肉渴望伸展

2.4女性跑步

身體與靈魂都安好

帶著安全感跑步

孕期跑步

和孩子一起跑

2.5恢復：奔跑後等於奔跑前

跑出健康：初跑者完全指南

基本介紹

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