《零基礎馬拉松訓練寶典》是2018年2月人民郵電出版社出版的圖書，作者是[美]戴維·A·惠特西特、佛利斯特·A·多格內爾、塔尼婭拉·梅本·科爾。
基本介紹
- 中文名：零基礎馬拉松訓練寶典
- 作者：[美]戴維·A·惠特西特、佛利斯特·A·多格內爾、塔尼婭拉·梅本·科爾
- ISBN：9787115467423
- 頁數：277頁
- 定價：59元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2018年2月
- 裝幀：平裝
- 開本：小16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
這是一本為零基礎的初跑者量身打造的馬拉松訓練指南，是為那些從未跑過全程馬拉松的跑步愛好者準備的完全手冊。全書共17章，分為兩大部分。前16章給出了一個16周的完全訓練方法，每章都包含了明確的一周訓練計畫、精神訓練的方法、訓練技巧，以及當周的訓練建議、注意事項、經驗反饋等內容。第 17章則講解了在完成馬拉松比賽之後如何有效地預防傷病及進行快速恢復等內容。
本書適合跑步愛好者，尤其是那些剛開始跑步的初跑者以及正在準備馬拉松比賽的跑者閱讀。
圖書目錄
簡介
馬拉松運動員
1.第 1周
開啟訓練計畫
第 1部分 找到真實的自我
第 2部分 開啟你的訓練計畫
第 3部分 構建真實的自我
2.第 2周
建立你的訓練基礎
第 1部分 保持積極，學會說“……但是這並不重要”
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 什麼是重點？
3.第3周
增強訓練基礎
第 1部分 運動表現與喚醒程度
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 幕後動機
4.第4周
你已經完成了1/4
第 1部分 行為與態度：“好像是……一樣”
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 你是一名馬拉松跑者了嗎？“我是！”
5.第5周
你的第 1個16.1千米
第 1部分 可視化能力：在大腦中想像視頻片段
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 有樣學樣
6.第6周
周跑量接近40.25千米
第 1部分 保持積極的自我對話
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 聽到的也很關鍵
7.第7周
已接近半程馬拉松
第 1部分 學會專注
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 轉折點
8.第8周
超過241.5千米的訓練
第 1部分 達到心流狀態
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 保持心流狀態
9.第9周
跨過情緒的鴻溝
第 1部分 為什麼更努力訓練不會幫到你？
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 馬克·布洛克的故事
10.第 10周
進階到長距離訓練周
第 1部分 學會放鬆
第 2部分 身體上的準備
第 3部分 嘗試放鬆
11.第 11周
適應長距離訓練
第 1部分 聯想及游離的心理技巧
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 是或者不是
12.第 12周
克服撞牆期
第 1部分 撞牆時的心理變化
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 撞牆
13.第 13周
*後幾個關鍵訓練周
第 1部分 設定比賽目標
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 做烏龜還是兔子？
14. 第 14周
開始減量訓練
第 1部分 將所有技巧融會貫通
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 成功的誘惑
15. 第 15周
全力以赴
第 1部分 高峰體驗：享受比賽
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 跑步天使
16. 第 16周
馬拉松比賽周
第 1部分 放鬆與回顧
第 2部分 訓練計畫
第 3部分 馬拉松故事
17. 賽後恢復：參加完馬拉松比賽之後做什麼？
第 1部分 後馬拉松高潮（或低谷）
第 2部分 生理方面的注意事項
第 3部分 現在該做什麼了？
研究 #1 馬拉松訓練對情緒狀態和心理控制源的影響
研究 #2 馬拉松訓練產生的生理效果
作者簡介
