從0開始全馬破四，你也能做到！超人氣漫畫家、作家高木直子的馬拉松教練金哲彥，集大成的跑步寶典！
基本介紹
- 書名：我也想跑馬拉松：4小時跑完全程的零基礎訓練計畫
- 作者：〔韓〕金哲彥
- 原作品：3時間台完走するマラソン
- 譯者：秦嵐
- 出版社：南海出版公司
- 出版時間：2016年9月
- 定價：29.50
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：978-7-5442-8459-2
主要內容,作品鑑賞,精彩書評,書摘,作者介紹,目錄,
主要內容
《我也想跑馬拉松》是一本給跑步初學者看的書，從選購跑鞋開始，身為跑步推廣者的金哲彥用淺顯易懂的方式講解了“如何掌握跑步的姿勢”“怎樣從散步過渡到慢跑”“健康飲食的秘訣”等關於跑步方方面面的知識，即使您是一位從沒進行過體育鍛鍊，甚至爬樓梯都會有些氣喘吁吁的人，讀過這本書後，都可以輕鬆開始自己的跑步健身之旅！
《我也想跑馬拉松》還是一本給有一定基礎，準備參加馬拉松比賽，甚至取得名次的進階跑者看的書。從比賽前幾個月的訓練開始，身為知名教練的金哲彥為我們制定了詳盡的備戰方案和參賽計畫，參照這份計畫，完成42.195公里並不難，甚至在4個小時之內完成也不是夢！
總而言之，無論您是想要開始鍛鍊身體的都市成功人士，還是想要更進一步的跑步愛好者，這本書都適合您！
作品鑑賞
可以說，這本書充分體現了金老師的授課風格，文字簡單易懂，專有名詞不多，語言詼諧親切，編輯此書時，就像在聽一位平易近人的老師諄諄教導，令人受益匪淺。
在編輯這本書時，曾看到一位日本當地網友評論：“讀過很多作者的各種各樣的書，這本書*容易讀，對跑步的實踐也*有用。每年我要參加25-30次馬拉松或越野滑雪比賽。每次比賽後都有很多要反省的地方。比如姿勢，知道但容易忘記。而在比賽前反覆讀此書，就能掌握正確的跑步方法。譬如說‘丹田’。
意識到‘丹田’，巧妙地移動重心，用很小的力量去跑。這件事被金哲彥老師解說得非常通俗易懂。近來，去遠方比賽時，我一定會把這本書裝包里。金先生的著書基本上都解說明確，很容易讀，這本書特別方便易讀，能成為市民跑步者的經典著作。”這個評價非常中肯，在編輯此書的過程中，我也能感受到作者金哲彥老師在寫作上的的造詣。
精彩書評
對於跑步，金教練和我有許多共同的觀點，例如我們都建議市民跑者從走路開始練習，建立正確的跑步基礎，又例如我們對鍛鍊核心肌群都非常重視，有了足夠的核心肌力，跑步時才不會左右搖擺，能保持重心不下墜。——郭豐州，台灣知名暢銷書作家，跑步推廣者
這本書幾乎涵蓋了所有馬拉松的必備知識，熟讀後不但能避免運動傷害、更能提高練習成效！
——歐陽靖（超人氣作家．馬拉松跑者）
書摘
訓練之前的練習
馬拉松運動最基礎的訓練就是跑步。為此，時間、鞋子、服裝等用品以及場地、決心、體力等都是先決條件。除此之外，在訓練開始之前，還有一些事情必須要做。雖然這些可能不能稱為正式的訓練，但有助於我們順利過渡到訓練的狀態，可以稱它為訓練之前的練習。
書摘內頁
這就是所謂的“在生活習慣中培養跑步應具備的基本體能”。我們不僅要在自己想起來的時候做一做，最重要的是使之成為一種習慣。
比如，我們在上下樓的時候，最好不使用自動扶梯或升降電梯，一定要堅持步行。捷運只需要坐一兩站地的距離，就儘量不要坐計程車或電車，而是選擇步行，諸如此類。雖然重新安排自己的生活需要花些時間，但您不必特意安排訓練時間，只要在日常生活中養成鍛鍊身體和愛好活動的好習慣，就已經足夠了。
一旦養成習慣，隨著時間的流逝，身體上的變化就會日漸明顯。比起任何練習都不做，這樣會使後面的跑步訓練更加順利！
重新思考平時的生活方式
我很想知道大家在讀這本書的時候，是抱著怎樣的目的呢？
是想在四小時之內抵達馬拉松終點？還是想跑完馬拉松全程？或是難以決定是否要挑戰馬拉松，只因為有興趣，感覺自己也許可以跑完全程？每個人的動機可能各不相同，但這完全不是問題，因為我們想挑戰馬拉松的目標是一致的。
那么，為了達到目標，首先必須要做的事情是什麼呢？買跑步鞋？買運動服？還是申請比賽？
書摘內頁
當然，我們想做的這些都是正確的。但是，從我自己的角度，想建議大家“重新認識一下自己的生活”。
每個人的年齡、性別、職業各不相同，生活方式也千差萬別。希望大家以跑馬拉松為契機，在每一天的生活中重新認識自我。
為了挑戰馬拉松，每個人都必須精神充沛，體能達標。任何人如果存在飲酒過度、飲食過量、習慣性吸菸、睡眠不足等壞習慣，都應該儘量改正。此外，還應該多多考慮如何安排好生活中的空餘時間。
無論是誰，如果把跑馬拉松作為一個偉大的目標的話，多多少少都會產生一些緊迫感，仿佛生活變得更有動力了。特別是向別人說起自己的目標的時候，感覺可能會更加強烈。此時，心裡
不僅有一種無名的緊張，更有對以前漫無目的的生活方式的反省和再認識。
作者介紹
金哲彥，1964年出生於日本福岡縣。在早稻田大學學習期間活躍於箱根驛傳長跑接力賽。在此期間兩次獲得區間獎，在1984、1985年獲得冠軍。
參加工作後，金哲彥在1987年曾經獲得別府大分縣每日馬拉松比賽第三名。退役後曾擔任田徑比賽教練，現任非營利組織日本跑步者協會理事長，馬拉松等田徑比賽的解說員、輔導員，馬拉松運動普及者。被譽為“日本國民馬拉松教練”。
目錄
前言
全程馬拉松是什麼？
三個小時可以跑完是指……
第一章 裝備用品
首先請選擇鞋子和衣服
第二章 跑步姿勢
事半功倍、行之有效的跑步姿勢
運用軀幹
錯誤的姿勢
通過走路糾正姿勢
第三章 關於比賽的注意事項
比賽當天的準備工作
有氧運動和無氧運動
速度分配的重要性
重要的是賽程前10%的表現
不堆積乳酸
小幅度的衝刺
在口渴之前補充水分
飢餓感
第四章 比賽中的痛苦—關於賽跑的注意事項2
側腹疼痛
腰部疼痛
膝蓋疼痛
腳踝周圍疼痛
腳上的水泡被擠破
第五章 訓練
通過生活習慣培養基本體能
從走路開始
