《馬拉松指南》是2015年北京聯合出版公司出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：馬拉松指南
- 作者：(日)川越學主編
- 出版社：北京聯合出版公司
- 出版時間：2015年
- 開本：16 開
- ISBN：9787550246829
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《馬拉松完全指南》是Second Wind AC 總教練川越 學畢生經驗的結晶，是馬拉松愛好者的教科書。本書包含學習正確的跑姿、培養配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態、跑者應有的飲食生活、如何挑選跑步裝備等非常完整且全面的馬拉松信息，並附有配合跑者等級和目標的練習項目及訓練課表。無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎經驗的跑者，還是期望刷新個人*紀錄的選手，都能遵循書中內容，找到*自己的訓練方法，創造優異成績！
作者簡介
著者簡介：
川越 學，1962 年生，日本鹿兒島縣人，Second Wind AC 總教練。自早稻田大學畢業後，川越 學一直擔任資生堂慢跑俱樂部的總教練。從學生時代開始，川越 學就在許多馬拉松大賽中獲得冠軍，而後作為教練指導了原清子（2009年北海道馬拉松賽冠軍）、加納由理（2010年名古屋國際女子馬拉松賽冠軍）、尾崎朱美（2009年雅典國際馬拉松賽冠軍）等馬拉松*選手。2007 年4 月創立Second Wind AC俱樂部，不僅指導*運動員，也開設了適合市民跑者的“慢跑教室”，為讓馬拉松成為全民運動而竭盡全力。
譯者簡介
趙維真，1988 年出生，北京大學日語翻譯專業碩士。畢業後，一直從事日語翻譯和翻譯行業管理工作，曾多次參與日語專業教材翻譯工作。
圖書目錄
前言
＜本書的閱讀法與使用法＞
本書的結構
各章的結構
序章 心情愉快地堅持練習、提高水平
川越式馬拉松訓練
注意事項 之① 心情愉快地進行訓練相當重要
注意事項 之② 了解跑馬拉松必須具備的能力
你知道嗎？跑馬拉松必須具備的能力有哪些？
注意事項 之③ 理解訓練的目的
你知道嗎？了解各項訓練的目的
注意事項 之④ 了解自己的能力，調整訓練的質與量
注意事項 之⑤ 備賽期可分為五個階段
你知道嗎？了解五個訓練階段
注意事項 之⑥ 分四個級別進行訓練
你知道嗎？練習者根據自身情況決定訓練內容
注意事項 之⑦ 制訂訓練計畫
你知道嗎？一周訓練計畫範例
注意事項 之⑧ 記錄訓練日誌，掌握身體狀況
你知道嗎？訓練日誌範例
注意事項 之⑨ 練習時奔跑距離不要超過30 千米
以狀態堅持練習
專欄1 對話川越總教練/ 跑者們的Q ＆ A ①
第1 章 馬拉松運動的基礎
準備期
＜練習前/ 準備期的心理準備＞
為開始訓練打下基礎
心情愉快的堅持訓練十分重要
你知道嗎？跑馬拉松需要具備哪些身體條件？
＜馬拉松基礎姿勢＞
跑法解說 從直立站姿開始
站立→步行→跑步之間具有聯動性
跑法解說 邁出步，落地
腳後跟先著地，用整個腳掌承擔體重
跑法解說 從步到步行
通過健走練習基礎動作
跑法解說 從步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高頻率的跑法
跑法解說 從步行到跑步② 大步跑法
用較大步幅，充滿活力地奔跑
＜跑前熱身與跑後放鬆的基本理論＞
跑前熱身與跑後放鬆的基礎
訓練前後必不可少的準備和護理
項目清單 一起來確認跑前熱身和跑後放鬆的主要練習項目
了解必須伸展的身體部位
你知道嗎？伸展的部位大體分為五處
你知道嗎？跑前熱身的概念和練習方法
你知道嗎？跑後放鬆的概念和練習方法
認識、調整身體左右兩側靈活性和活動度的差異
你知道嗎？確認、改善左右兩側差異的伸展活動
＜練習前/ 準備期的目標＞
以慢跑為核心，培養“腳力”
愉快地堅持下去，自然能達成目標
項目清單 確認準備期跑步訓練的要點
＜跑步訓練＞
訓練項目01 健走
慢步走是訓練的步
訓練項目02 慢跑
注意避免過度加速
訓練項目03 配速跑
