腹部拉伸是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：腹部拉伸
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部。
挺胸。
呼吸
全程保持均勻呼吸。
動作感覺
整個腹部有牽拉感。
常見錯誤
錯誤：腹部牽拉感不明顯。
解決：深呼吸。
腹部拉伸是一項健身運動。
腹部拉伸是一項健身運動。步驟俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部。1挺胸。呼吸全程保持均勻呼吸。1動作感覺整個腹部有牽拉感。1常見錯誤錯誤：腹部牽拉感不明顯。解決：深呼吸。1...
站姿右側腹部拉伸 站姿右側腹部拉伸是一項健身運動。要點 身體直立，向左側伸展，感受腹部右側的拉伸感。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 腹部右側肋骨至骨盆處，有牽拉感。常見錯誤 錯誤：左右搖晃，無法站穩。解決：雙腿交叉幅度再大一些。
右側腹內斜肌拉伸 右側腹內斜肌拉伸是一項體育健身運動。要點 雙臂展開俯臥在瑜伽墊上，雙肩貼緊地面雙腿屈膝併攏，向左側扭轉。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 腹部下方，靠近腰的右側有牽拉感。常見錯誤 錯誤：牽拉感過強，導致疼痛。解決：控制扭轉幅度，有一定的牽拉感即可。
拉伸告別大肚腩 睡前腹部拉伸 辦公室腹部拉伸 腹部彈力帶拉伸 臀部健美拉伸 減掉臀部贅肉拉伸 臀部彈力帶拉伸 家務勞動時的臀部拉伸 靈活髖部的拉伸 第六節四肢拉伸 大腿筋的拉伸 手腕部的拉伸 手臂拉伸 瘦手臂的拉伸 利用彈力帶的上臂拉伸 養護關節拉伸
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放鬆。二、C型曲線 鍛鍊部位：背部下方 屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步...
手肘緊貼胸部兩側，收緊腹部，不要塌腰。收緊臀部，腳趾發力，重心放在手掌和大腿上。腹部感到適當的拉伸感，但不要讓腰椎產生疼痛。手臂、肩膀、背部保持在一條直線上。腳掌需要完全著地，力均勻地分布在腳掌的前中後以及兩側。常見問題 問題：手臂力量不足，無法支撐。解決：可以先用雙肘支撐。問題：胸部和下巴無法...
拉伸方法，兩種基本的拉伸運動 第二章 分解——從頭到腳做拉伸 臉部拉伸活血解壓、美容除細紋 頸部拉伸緩解緊張、治頸椎病 手腕拉伸緩解壓力、預防滑鼠手 手臂拉伸消除贅肉、祛酸痛 背部拉伸釋放腰背肌肉的壓力 腰部拉伸瘦腰、緩解坐骨神經痛 胸部拉伸護養脊柱、預防乳房腫塊 腿部拉伸活血化瘀、緩解腿部壓力 腹部拉伸釋放...
右側髂腰肌拉伸，是一項健身運動。步驟 雙手放在左側大腿上，右腿向後撤，整個身體呈弓步，軀幹垂直於地面。身體向左側扭轉，保持靜止，感受右腿大腿根部的拉伸感。呼吸 自然呼吸。動作感覺 右側大腿根部和右側腹部有拉伸感。常見錯誤 問題：拉伸感不強。解決：如果訓練環境允許，可以將右腿膝蓋跪在地面上，身體主動向...
背部區域拉伸 36 前鋸肌 7 舉手過頭 38 8 仰臥肩部前擺 39 背闊肌 9 穆罕默德姿勢 40 10 交叉雙臂 41 11 舉手上身彎曲 42 12 固定點處牽拉 43 半棘肌 13 助力上身彎曲 44 長斜方肌 14 手臂前伸 45 15 抱上身 46 16 抱腿 47 腹部及腰部拉伸 48 腹直肌 17 仰臥脊柱伸展 50 18 ...
擦玻璃時進行的腹部拉伸 175 曬衣服時進行的拉伸 176 疊衣服時進行的拉伸 177 在廚房通過腳後跟的上下運動進行的跟腱拉伸 178 在廚房通過腳尖的上下運動進行的小腿拉伸 179 放鬆大腿的拉伸 180 海馬拉伸 181 雙腿夾棉墊 182 伸展雙腿讀報紙 183 在浴盆里前屈 184 在浴盆里扭轉上身 185 在浴盆里上身後仰...
俄羅斯轉體 俄羅斯轉體是一種拉伸動作，步驟是坐於墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。呼吸 轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。動作感覺 整個腹部始終有緊繃感。轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。
單手支撐簡易波比是一種拉伸動作，步驟是雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，單手撐地，同時雙腿向後跳躍伸直。將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍。雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，換另一側手撐地，沒有站立過程。盡力向高處跳。呼吸 按自己的節奏呼吸。動作感覺 全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度加快。常見錯誤 錯誤：...
很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。練習規則 真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過對身體核心部位的鍛鍊...
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右側仰臥屈膝扭轉式 右側仰臥屈膝扭轉式是一種拉伸動作，步驟是從大休息式開始，雙臂向兩側打開，手掌壓地面；吸氣，彎曲膝蓋，曲雙膝至胸口；呼氣，收緊腹部，雙腿慢慢倒向身體右側，頭向左轉；出體式時，頭部回正，用腹部的力量將雙腿帶回到墊子上。細節 雙肩貼地；膝蓋儘量併攏。
左側屈膝側支撐 左側屈膝側支撐是一種拉伸動作，步驟是身體側對地面，不能前後傾倒，左臂屈臂，小臂撐地，右臂向上伸直。雙腿曲膝，左小腿外側著地，繃緊側腹部，從頭到膝蓋呈一條直線。呼吸 全程保持均勻呼吸。動作感覺 整個過程全身有緊繃感，並且左側腹部的緊繃感最強烈。
支撐抬臀交替摸膝 支撐抬臀交替摸膝是一種拉伸動作，步驟是俯撐在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬腹部發力向上頂起臀部，同時一側手觸摸對側腳面，然後還原至起始狀態雙手交替進行摸膝。呼吸 摸膝時呼氣，還原時吸氣。動作感覺 腹部有收縮發力感。
槓鈴後撤交替箭步蹲是一種拉伸動作，步驟是雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉，雙手對握啞鈴放於身體兩側，拳心相對，上半身挺直，後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間，下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始。位置 雙腿交替後撤...
霹靂坐吹氣式是高溫瑜伽最後一式，它有助於強健腹內臟器，促進循環，使腹部強壯，腰部更苗條。功效 霹靂坐吹氣式是高溫瑜伽最後一個體式，屬於調息體式，它降低身體溫度，伸展放鬆腹部臟器，促進循環，強健腹部器官，促進循環，使腹部強壯，腰部更苗條。動作要領 1.雙腿跪坐，脊柱伸直，雙手放雙膝上，用嘴用力呼氣，...
反向卷腹，是一項健身運動。步驟 雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，想像臀部與雙腿是一個整體在運動。腰部始終貼地且不應出現緊張感。抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地。呼吸 抬腿時呼氣，下落時吸氣。動作感覺 腿下落時，腹部有強烈緊繃感；下放角度越大，感覺越強。抬起時，臀部稍微抬起，下腹部...
環狀啞鈴深蹲側推是一種拉伸動作，步驟是自然站立，對握啞鈴舉至肩上，雙手與肩同寬，拳心相對，肩部下沉，腹部收緊，雙腳站距略大於肩寬，腳尖微微外八臀部後移，下蹲，身體重心落在腳後跟上，當下蹲到臀部低於膝蓋時，略作停頓，起身站起動作全程始終挺直背部，目視前方，保持膝關節與腳尖的朝向一致。呼吸 蹲下時...
西西里卷腹是一項健身運動，動作要領是卷腹時呼氣，下落時吸氣。步驟 仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊。緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體。卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高。下背部始終貼緊地面。呼吸 卷腹時呼氣，下落時吸氣。動作感覺 捲起時，腹部收縮發力明顯，上腹部尤甚。常見...
三角扭轉側伸展式較為強烈，功效也會更大。但是對腿瑜伽部筋腱的伸展卻沒有對三角扭轉伸展式那么強烈。這個姿勢使腹部器官得到收縮幫助消化，並且能夠促進腹部和脊椎的血液循環，使這些部位更加有活力。基本信息 梵文名：Parivrtta Parsvakonasana英文名：Revolved Side Angle Pose 中文名：三角扭轉側伸展式 (par-ee-vrt...
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高抬腿跳繩是一種拉伸動作，步驟是兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩。雙腿分別做高抬腿跳，抬腿至大腿與地面近似平行即可。呼吸 自然呼吸。動作感覺 全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度越快。常見錯誤 錯誤：落地過重，用手臂的力量揮動跳繩。解決：前腳掌著地，...