西西里卷腹

西西里卷腹是一項健身運動，動作要領是卷腹時呼氣，下落時吸氣。

基本介紹

• 中文名：西西里卷腹
• 運動類型：健身運動

步驟

仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊。

緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體。

卷腹時手臂豎直上舉，用力舉高。

下背部始終貼緊地面。

呼吸

卷腹時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

捲起時，腹部收縮發力明顯，上腹部尤甚。

常見錯誤

錯誤：手臂舉高時腹肌感覺不明顯。

解決：將下背部貼緊地面，雙臂豎直向上舉。