反向卷腹

反向卷腹，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：反向卷腹
• 運動類型：健身運動

步驟

雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，想像臀部與雙腿是一個整體在運動。

腰部始終貼地且不應出現緊張感。

抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地。

呼吸

抬腿時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

腿下落時，腹部有強烈緊繃感；下放角度越大，感覺越強。

抬起時，臀部稍微抬起，下腹部明顯收縮發力。

常見錯誤

錯誤：腰部無法貼地且緊張感明顯。

解決：不要將腿下落得太低。