小啞鈴西西里卷腹

小啞鈴西西里卷腹,是一項健身運動。

基本介紹

  • 中文名:小啞鈴西西里卷腹
  • 運動類型:健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,

步驟

仰臥在瑜伽墊上,屈膝,雙腳分開踩實;雙手橫握一隻小啞鈴置於胸口上方,雙臂伸直。
緩慢捲起上半身,不可用手臂借力帶起身體。
卷腹時手豎直上舉,用力舉高。
臀部、雙腿用力穩定身體,不要晃動。

呼吸

卷腹時呼氣,下落時吸氣。

動作感覺

整個腹部始終保持緊繃。
捲起時,腹部收縮發力明顯,上腹部尤甚。

常見錯誤

錯誤:手臂舉高時腹肌感覺不明顯。
解決:用力彎折腹部,雙手豎直向上舉。

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