高抬腿跳繩

高抬腿跳繩是一種拉伸動作，步驟是兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，雙腳併攏，腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩。雙腿分別做高抬腿跳，抬腿至大腿與地面近似平行即可。

基本介紹

• 中文名：高抬腿跳繩
• 類型：拉伸動作

呼吸

自然呼吸。

動作感覺

全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度越快。

常見錯誤

錯誤：落地過重，用手臂的力量揮動跳繩。

解決：前腳掌著地，跳起和落下儘量輕盈、有彈性，繃緊肩、肘關節。