叭喇狗A式是正位瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。練習此體式可拉伸腿部、背部的肌肉,增強身體的控制力; 按摩腹部,刺激消化系統,清理消化器官等功效。
基本介紹
- 中文名:叭喇狗A式
- 類型:正位瑜伽體式
簡介,動作要點,注意事項,
簡介
正位瑜伽-叭喇狗A式
功效: 拉伸腿部、背部的肌肉,增強身體的控制力; 按摩腹部,刺激消化系統,清理消化器官; 打開髖關節,讓能量從骨盆流到雙腳; 促進頭面部的血液循環,細緻面部肌膚,淡化面部細紋。
動作要點
1.腳掌平行站立,雙腳打開比墊子稍寬。脊椎往上延伸、拉高,腰背挺直,肩放平,胸腔微微打開,手臂叉腰,手肘稍朝外打開,收緊上下臂。緩慢呼吸,讓氣流進入背部和骨盆。
2.繼續緩慢呼氣,向前伸展背部,身體從髖部進一步往下深屈。雙手放在雙腳中間的墊子上,雙手間的距離與肩膀同寬,十指張開,雙手的中指朝體前平行伸直。保持胸部的打開和肩部的放鬆。
3.吸氣,胸部前傾,保持頸部的拉長並與脊椎成一條直線。緩慢呼氣,骨盆向前傾,頭頂頂住地面,肘部彎曲。慢慢地自然呼吸5~8 次。收回時呼氣,先拉伸背部,與地面平行,雙手放在髖部上。吸氣,起身站直。
注意事項
練習此式時,要注意保持好身體的平衡。上身前傾時,背部順從重力自然向下,同時通過向上收緊大腿肌肉來保持雙腿的力量和活力; 雙膝外轉以避免膝部的內收或僵化; 雙肘打開放鬆,保持肘肩在手腕的上方; 頭頸部放鬆,體會血液倒流的感覺。