肩橋

肩橋是一種拉伸動作，步驟是仰臥，雙腿自然彎曲約90度，雙腿分開約與髖同寬，腳掌放鬆。雙手自然放於身體兩側，掌心向下，保持脊柱自然中立位。吸氣，保持軀幹穩定，呼氣時，收縮腹部，將肚臍拉向脊柱，骨盆後傾，恥骨抬高。繼續呼氣，將脊柱從尾骨一節一節抬高卷離墊子，直至膝蓋、髖部抬高與肩膀成一條直線。再次吸氣，保持軀幹不動。呼氣，放鬆胸部和肋骨，將脊柱反向逐節返回到起始動作。

基本介紹

• 中文名：肩橋
• 釋義：一種拉伸動作

呼吸

• 吸氣，保持軀幹部動。
• 呼氣，收縮腹部，脊柱逐節運動。

動作感覺

• 雙腳均勻用力踩實墊子，身體抬高時，臀部和腹部收緊，保持身體穩定。

常見錯誤

• 錯誤：身體抬高后，膝蓋外張。
• 解決：膝蓋與腳尖方向一致。
• 錯誤：身體抬高后，頸部支撐。
• 解決：上背部支撐，不要壓迫頸部。
• 錯誤：臀部抬的過高，肋骨外翻。
• 解決：腹部收緊，肋骨內收，膝關節、髖關節和肩部呈一條直線。