塑身減肥普拉蒂

基本信息

書名:塑身減肥普拉蒂圖書編號:1311048

作者:陳雪梅

出版日期:

版次:1

開本:24開

作者簡介

陳雪梅(YOY0)

資深瑜伽、普拉蒂導師。畢業於廣東外語外貿大學英文專業。五年前開始潛心研究教授瑜伽，並與中外名師廣泛交流，不斷吸取新的運動保健元素，因而成為中國健身界最早從事推廣普拉蒂運動的導師之一。

作者曾接受廣東衛視及香港本港台專訪，現在廣州力美健、動靜界、廣東電視台、中山大學等院校及多問著名大型健身會所教授瑜伽、普拉蒂，教授學員近萬人。

圖書目錄

前言輕鬆享受Pilates的魔法塑身

第一章當減肥遇上塑身

健康體能科學自測

減重與減脂的區別

什麼是體脂肪/如何健康快速地降低體脂肪率肌力運動如何燃燒脂肪/肌力運動練多長時間合適

第二章當塑身遇上Pilates

什麼是Pilates：從感知到認知

Pilates的八大益處

Pilates的七大精髓

Pilates的呼吸方法

Pilates的訓練原則

訓練之前需要注意什麼?

初學者的O&A

Pilates動作的預備位置

第三章強效塑身燃脂Pilates

基礎動作

骨盆捲動

仰臥脊椎旋轉

胸部抬起

胸部抬起並旋轉

一百次預備式

單腿伸展

月國繩肌伸拉I

開瓶式旋轉初級

肩橋預備式

側提

前置支撐

後置支撐

T式大挑戰預備式

髖關節劃圓圈預備式

肘撐側前踢

基本背伸展

單腿踢

提升動作

捲曲上提

超越捲動

雙腿伸展

腹斜肌單腿交叉伸展

一百次

胭繩肌伸拉II

頸椎上提

腳踏車式

肘撐抬腿

泳式

側彎

T式大挑戰I

T式大挑戰II

分腿搖擺

胭繩肌伸拉III

剪刀式

雙腿踢

天鵝潛水預備式

第四章當Pilates遇上飲食疑問

塑身減肥普拉蒂

基本介紹

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