環狀啞鈴深蹲側推

環狀啞鈴深蹲側推是一種拉伸動作，步驟是自然站立，對握啞鈴舉至肩上，雙手與肩同寬，拳心相對，肩部下沉，腹部收緊，雙腳站距略大於肩寬，腳尖微微外八臀部後移，下蹲，身體重心落在腳後跟上，當下蹲到臀部低於膝蓋時，略作停頓，起身站起動作全程始終挺直背部，目視前方，保持膝關節與腳尖的朝向一致。

基本介紹

• 中文名：環狀啞鈴深蹲側推
• 類型：一種拉伸動作

呼吸

蹲下時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

蹲下時，臀部和大腿前側有牽拉感起身時，大腿前側和臀部有收縮感
動作過程中可以想像屁股後面有一把椅子，整個人要往後坐。