節后綜合征(節日綜合症)

節后綜合征

節日綜合症一般指本詞條

節后綜合征是人們在大假之後出現的(特別是春節黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裡感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食焦慮神經衰弱等。

節后綜合征也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常,而腹瀉在過節中更是常見。

基本介紹

  • 中文名:節后綜合症
  • 外文名:post holiday syndrome
  • 別名:富貴症
  • 釋義:大假之後出現的的各種生理或心理的表現
  • 出現時間:節後的兩三天
  • 症狀:神經性厭食、焦慮、神經衰弱等
  • 產生原因:忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等
病因探究,可能出現的情況,節後抑鬱,節後提不起精神,節后綜合症罪魁禍首之一 熬夜,主要症狀,調整治療,支招提醒,應對方式,保證睡眠,規律飲食,調暢情志,適度運動,食物調節,紫薯餡南瓜粗糧餅,炒紅綠雙絲,檸檬水果甜湯,西紅柿燉牛腩,優酪乳水果撈,牛奶芝麻饅頭,網友熱議,

病因探究

人們從周一到周五,辛勤工作,把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期,這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天,把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過後的上班日,必須全身心重新投入於工作,即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”,這就難免出現或多或少的不適應,即所謂“節后綜合症”。
節日心理失調
節后綜合症(Post-holidaysyndrome)對一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言,整整幾天不用上班,未必是件舒心的事,尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”,突然閒下來無事可做,反而容易出現失落、焦躁不安、抑鬱等不良情緒反應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態中停下來,原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物,這時,平日總在逾時工作、覺得沒有個人時間的人們,面對寬鬆的環境反而感到不適應。
這種心理失調,其實也是一種提示信號,平日的工作及生活方式並不利於身心健康,長此以往,很可能因工作緊張、壓力過大而引發各類身心疾病,甚至導致“職業倦怠”等不良心理反應。此時的長假,正是過濾已有的工作方式,嘗試另一種生活心態的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式,學會合理安排工作與生活,給疲憊的大腦和身體以不同於平時的新鮮刺激,充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。

可能出現的情況

一些心理脆弱或身心過度疲勞者還可能出現以下情況:外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等,長時間乘坐飛機、火車、汽車、輪船等而突然產生幻覺等(在擁擠、嘈雜的封閉環境下更易出現)。這是在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現主要為意識障礙、片段妄想、幻覺或行為紊亂,回家後這些感覺可能重現。要避免此現象,出遊者應注意自我保護,如出遊行程不要安排得過滿過緊,及時休息、補充體能,長時間乘坐一種交通工具時,應每隔一兩個小時就走動走動,活動筋骨、做做深呼吸。

節後抑鬱

與上述節日心理失調相對應的是節後抑鬱。有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑鬱等現象。通俗地說,這是因為人們不能“收心”,無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。要預防這種現象,就要注意心理的平穩過渡,節後及時“找事乾”,避免突然“急剎車”。如果條件允許,採用想像放鬆法也可達到較好的調適效果。
一連幾天的長假結束,許多人都可能會有以下一兩種體驗:假期結束前的一兩晚,想到節日過完馬上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思亂想,無法入睡;腦海里還在回放著節日裡和親朋好友們盡情歡聚的情景,放縱的心情怎么也收不回來;節後兩三天裡總是感到厭倦,提不起精神,上班的工作效率低;出現抑鬱、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏神經性厭食神經衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應,身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應:老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節日綜合症”的典型表現。每當長假、黃金周過後,總有不少人因為節日期間的生活方式與平日相差過大,節後又不注意心理保健和自我調節而出現類似“節日綜合症”的心理失調錶現。

節後提不起精神

本是休生養息的長假,不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等症狀,其實這都是“節後亞健康綜合症”在作祟。
節後綜合征(節日綜合症)
節后綜合征
專家介紹,十一長假過後一段時間,是此類綜合症發病的高峰期。之所以出現此類綜合症,其根本原因在於十一期間,人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友,休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律,不少人還菸酒無度,暴飲暴食,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,儘管還沒有達到發病的地步,但已經讓人體感到不適了。
長假結束,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康症狀,還容易誘發各種疾病。

節后綜合症罪魁禍首之一 熬夜

除夕夜一家人團圓,按照守歲的習俗,這一晚要熬夜迎接農曆新年的到來。熬夜,在春節長假裡幾乎不可避免。一年不見的家鄉好友相邀聚會,觥籌交錯中徹夜長談、K歌宵夜……時間在一片歡樂聲中飛過,不知不覺,你有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。
而熬夜會造成整個機體的紊亂,上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩,節後你會發現,很多人不是紅光滿面,氣色會變得不好。牟瑛指出,20歲之前,人體如果熬夜能在第二天馬上恢復,而過了30歲後,熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復,恢復期間人體會感覺到很不舒服。
心理狀態方面來看,侯艷紅指出,忘記晝夜節律,還會引起睡眠障礙,節律的失調也會引起身體疲勞,同時會導致情緒出現問題。當你經過如此高強度興奮點後,又回落到節後相對平靜狀態時,大腦適應狀態不好,情緒也會從一個狀態到另一個狀態,從而出現不適應,引發焦慮狀態、神經衰落,出現不願意走出過節狀態的情緒。
而春季晝夜氣候變化大,容易出現精神症狀的復髮狀態,我們人體針對這種變化在調節時會出現反差,會容易把不穩定的東西調動起來,包括旅途中的疲勞,交流中的過分喧鬧,生活節律的打亂,有人返途中還會爆發不良情緒,影響到節後的生活。

主要症狀

“節后綜合症”,在心理上,可能會有失落、焦慮、憂鬱、暴躁等情緒,容易感到疲乏,容易失眠,學習和工作變得效率低下。在生理上,可能會出現不明原因的噁心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現。
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策:過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快採取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。
恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應,一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假裡對自己的休假沒有什麼計畫,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理
對策:可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想像好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。
神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。
對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態
退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
腸胃紊亂症
假日裡,不少人放縱自己的胃,火鍋、燒烤、海鮮,還有蛋糕、朱古力、美酒和咖啡樣樣都少不了。放縱過後,腸胃容易出現不舒服的症狀,如腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等。
疲勞焦慮症
在高度興奮、熱鬧的假期後,馬上回歸到平靜、受約束的生活中,可能會出現孤單、抑鬱、煩悶、無聊等心理問題,還會出現注意力不集中、精神緊張、心煩氣躁、疲乏無力等情況。
手機沉溺症
在假期沉溺於網路或遊戲,走到哪裡都刷手機。這樣不僅會過度依賴手機,還會因長期低頭或久坐引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

調整治療

春節假期已經過去了,大部分人又重新回到工作中。但是,再次走進辦公室的人,往往會發現自己提不起工作的興趣,坐在辦公桌前,卻不想工作,頭昏腦漲,做什麼都心不在焉,總覺得很疲倦,心情也很煩躁。針對這種所謂的“節后綜合症”,專家給出了以下六招有效的調整方法。
第一招:規律生活 早睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規律,常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調節功能減退,節日期間更要注意保持良好的生活規律。
第二招:飲食清淡 多喝茶
過年吃得豐富,長假後要注意調整飲食結構,也不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯麵條湯疙瘩湯鹹菜等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
第三招:調整狀態 早收心
假期的最後一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心,加強自我調節。
第四招:茶水水果 心情舒暢 降內火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以準備茶水和水果。調整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內火”慢慢降下來。
第五招:睡前泡腳 促循環
睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環,增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用
第六招:休閒放鬆 調身心
每天工作一段時間後,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

支招提醒

支招
睡子午覺、曬太陽
如何及時調整自己的狀態,讓身體儘快恢復呢?
睡子午覺,每天都要敲警鐘,讓自己按時睡子午覺。晚上熬夜了,中午一定要補一覺,晚上11點前上床。”
中醫認為,“子午覺”為養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11點到下午1點之前,從中醫理論來講,是“心經循行的時間”,哪怕起得晚,吃了午飯後,也要小眯一會兒,30分鐘即可,可以讓精力儘快恢復。
子時是指晚上11點到凌晨1點之間,這個時間段是“肝經循行時間”,晚上11點前就寢效果最好,可以減輕營養消耗,增加肝臟血流量,達到養肝的目的。尤其是肝病病人,可以為肝功能修復做好鋪墊。
而陽光,也會成為你調整身體和情緒的一個重要幫手。醫生建議,合理接觸陽光,對情緒是有好處的。熬夜可以補覺,但在白天的時候一定要找機會曬曬太陽,而不是晝夜顛倒地過節,白天睡覺晚上瘋玩,否則等假期結束開始工作時,身體會很難調整過來,從而影響假後的工作生活。
提醒
特殊人群春節不可放鬆約束
肝病、糖尿病病人春節期間飲食、睡眠要正常
對於這類特殊人群,節前節中和節後都應該做好準備工作,不能放鬆自己。
節後綜合征(節日綜合症)
“上班早起”讓人頭疼。
糖尿病人在節日期間飲食不能放鬆,節前節後都必須監測血糖。
“經常有糖尿病人節後來跟我說,血糖沒控制住,變高了,這往往是外出飲食時隨心所欲所致。”牟瑛指出,糖尿病人因為要限制過多的脂肪和糖類攝入,因此在春節期間,建議烹調多樣化,以蒸、燉為主,老人食物要細軟容易消化。
儘管糖尿病人要求不要飲酒,但春節假期難以避免的話,飲酒也要適度,建議選擇低度數的紅酒啤酒,因為一兩高度酒等於一兩主食,高度數的酒會刺激到胰島素的分泌,很容易發生低血糖
對於糖尿病人來說,最重要的是春節後的元宵節吃元宵,牟瑛強調,如果要吃元宵一定是要少吃,而且是小口小口吃,不能吃快了。建議吃完元宵再吃點高纖維蔬菜,增加膳食纖維攝入。節前如果測血糖波動很大,就不能吃元宵了。
糖尿病人春節期間也不能減少運動,要做到餐後散步半小時到一小時,不能說吃完往那一坐,侃大山打麻將,血糖肯定噌噌往上走。
對於肝病患者來說,要注意飲食護肝、運動護肝和睡眠護肝。
春節期間攝入的碳水化合物(大米、白面等主食類的)要適量,要攝入優質蛋白和高維生素的食物,特別是蔬果汁,對肝病患者來說是很好的。對於肝病患者來說要求嚴禁菸酒,如果實在不行必須喝酒,要先吃一點東西墊墊肚子,喝完酒多吃水果,可以中和胃酸里的酒精成分。
同時也要注意運動,利於氣血運行。立春了,可以放風箏、散步、打太極拳,每天20-30分鐘就好,微微出汗就可以。
肝病患者還特彆強調睡眠護肝,每天睡好子午覺,建議晚上11點前就上床休息,睡眠好可以減輕營養消耗,增加肝臟血流量,為肝功能修復做好鋪墊。
肝病患者要避免過度焦慮,避免肝火上升,如果要生氣,三分鐘內讓自己的心情平靜下來。

應對方式

保證睡眠

要保證充足的睡眠,睡好子午覺。儘量晚上 11 點前睡覺,有條件中午可午睡半個小時。
《黃帝內經》曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。”子時是23時至凌晨1時,此時陰氣最盛,陽氣衰弱,適宜睡眠;午時是中午11時至13時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱,適宜小憩。子時和午時都是陰陽交替之時,睡好子午覺,有利於人體養陰、養陽。

規律飲食

飲食搭配上要以多菜少肉為主,可以多吃些生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜,以提供較多的葉綠素、胡蘿蔔素、維生素等。
同時,要避免煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、刺激性食物等,飲食以溫熱為最佳。每次飯量不宜過多,吃7分飽即可,注意細嚼慢咽。
三餐的時間要固定,且吃飯時長最好要有20分鐘。每天適當喝水,也可以喝清淡的綠茶來幫助“清洗”腸道。如有腹脹、嘔吐、胃痛等症狀,可以辯證選擇香砂養胃丸、藿香正氣水(丸)、四磨湯口服液、保和丸等中成藥。

調暢情志

假期最後一天要在家好好休息,上班前儘量不參加聚會等活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移注意力。
上班後要儘早收心,加強自我調節。要及時調節心理,儘量做到心態平和,避免過度情志刺激。也可選擇適合自己的音樂調暢情志。

適度運動

適當進行體育鍛鍊,如快走、慢跑、游泳、跳繩、打球等,對恢復身體狀態十分有益。也可以選擇八段錦、五禽戲、太極拳等。

食物調節

紫薯餡南瓜粗糧餅

推薦理由:調節情緒
過節期間,氣氛比較熱烈,情緒易激動或緊張,生活節奏較快,為舒緩緊張的情緒,建議適當增加粗糧的攝入,粗糧里富含b族維生素,可以起到滋養神經,調節情緒的作用。

炒紅綠雙絲

推薦理由:提高食慾
節日期間吃的過於油膩會影響胃口,節後不妨吃點兒清淡口味的食物,如素炒胡蘿蔔芸豆,胡蘿蔔含胡蘿蔔素較豐富,可以提高免疫力,芸豆中也可給身體提供多種維生素。

檸檬水果甜湯

推薦理由:恢復好臉色
吃得過於油膩,過於疲勞,導致精神狀態不佳,而且脫色不好看,這時可多吃些富含vc的食物,如檸檬里含vc就非常豐富,平時可喝些鮮檸檬泡的水,或是檸檬水果甜湯都不錯。

西紅柿燉牛腩

推薦理由:保護腺體
牛肉中富含優質蛋白,西紅柿中含有番茄紅素,屬於脂溶性營養素,採用與牛肉一起燉,不僅提高口感,而且可以提高番茄紅素吸收率,番茄紅素專門針對腺體抗氧化。

優酪乳水果撈

推薦理由:促進腸道健康
多種水果混合在一起,可以很好地實現食物多樣化,有利於營養素攝入的更全面,而且加入優酪乳也可以攝入一些對腸道有益的有益菌,有助腸道健康,而且優酪乳里含鈣豐富,也可以起到補充鈣的作用。

牛奶芝麻饅頭

推薦理由:減少膽固醇
芝麻里含有大量不飽和脂肪酸,對於降低膽固醇有幫助,可以減少節日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣,放在饅頭中攝入起來更加方便。

網友熱議

網友患節后綜合症不捨春節長假 細數“假期餘額”
2014年2月6日是春節長假最後一天,約有1100多萬條微博表達長假惜別之情,這躍居新浪微博話題榜首位。專家表示,不捨長假是節后綜合症顯示出的一種情緒,此時要調整好心態,做好一年規劃,可儘快投入到工作之中。
在網上,不捨大年初七離去的網友很多。徐瑩CARA說:“假期餘額已不足24小時,好難過啊。”在武漢的偏執狂11小姐:最後一天賴床了,爸爸一早就出去買好了早餐。
市優撫醫院心理科主任霍雲翔介紹,人由放鬆休閒進入緊張有序的工作狀態,出現心理落差及身體不適是正常反應,所謂節后綜合症並非是一種疾病,而是一種可以理解的負面情緒。他表示,中國有幾千年的農業社會,人們在心理上習慣到正月十五之後才真正過完年,7天長假過後,會有一個心理、生理上的倦怠期。
如何儘快擺脫節后綜合症?他建議,先調整心態,想想新一年的期盼和目標,做好規劃;然後調整生物鐘,生活規律,按時起居,飲食清淡,讓胃腸功能得到恢復。

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