基本介紹
- 西醫學名：春節后綜合症
- 英文名稱：After the Spring Festival syndrome
- 主要症狀：上班恐懼症 水土不服，心慌氣悶
- 主要病因：現代社會大多數人的一種正常心態
- 多發群體：春節後廣大人群
- 傳染性：無傳染性
- 是否進入醫保：否
症狀表現,如何應對,健康提示,
症狀表現
【症狀一：水土不服】,即外出歸來後感到渾身不暢，以及腸胃不適等。
【症狀三：上班恐懼症】，這是最常見的一種症狀。在春節假日中，瘋狂地玩樂，要么通宵麻將、要么通宵電腦遊戲、KTV，並且大量飲酒、吸菸等，容易造成收假後“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產生對上班上學的恐懼、厭噁心理。
【症狀四：退潮憂鬱症】，在高度興奮、高度熱鬧的春節假日過後，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
如何應對
1.心理放鬆，輕鬆上班。七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。
2.深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。
3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
4.適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5.多交流對付遊玩恐怖症：在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6.想像放鬆對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想像放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
健康提示
1、睡眠：保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；
3、儘快使心態恢復到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裡踏實，一目了然；
4、運動：按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來。
5、由於假期吃得不規律、節後出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。
6、別忘了多給獨居的親人打電話，以免他們熱鬧過後生活無可適從。
