“上班恐懼症”表現概括有兩點： 一是上班前不想上班，焦慮； 二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節長假讓上班族的社會活動範圍發生很大變化。人們外出旅遊、回老家探親、走親訪友、聚會應酬等等，與平日裡緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。
基本介紹
- 西醫學名：上班恐懼症
- 所屬科室：內科 - 神經內科
- 主要症狀：焦慮，萎靡不振、煩躁
- 多發群體：上班族
- 傳染性：無傳染性
- 重點：保持平常心
概念,預防,以休息為主,適當學會放鬆,提前進入角色,多想開心事,飯前飯後多運動,食療方法,日常護理,
概念
專家稱，上班族在長假前一直處於高度緊張的工作壓力下，已形成一種應急機制，身心會相應建立與工作環境匹配的思維和運作模式。放長假打破原來的生活規律，進行完全不同的其他活動。再回來上班會出現諸多不適應的現象，或產生失落感。建議做些放鬆訓練，如聽輕鬆音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等。可適當進行一些體育鍛鍊，打理好情緒。“上班恐懼症”發病周期一般3至5天，若一周您都緩不過來，就要找專業心理醫生了。
預防
防“上班恐懼征” 重在保持平常心
預防“上班恐懼征”，重要的是保持一顆平常心。休息是一種調節劑，不能過短，也不能過長，假期的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒的感覺，這是環境適應問題。要適時地轉換“角色”，即在長假的最後一天，從“休閒”狀態中走出來，靜心梳理上班後該做的事；假日最後一晚保持充足的睡眠。只要調控適當，就可避免發生上班恐懼征。
以休息為主
如果長假能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當地親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至於被過大的破壞，節日過後重新建立或恢復時就比較容易，就不會出現“上班恐懼征”，根本在於儘可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。
適當學會放鬆
舒適地坐在沙發或椅子上，不要有意用勁，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位，並想像相關的肌肉做出相應的反應。
全身鬆弛下來後，轉入調整呼吸。把注意力集中於肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了後，緩慢而自然地向體內進氣，然後再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。
這樣的呼吸，要儘可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁，鎮定精神，獲得心情舒暢之效。
提前進入角色
專家還指出，人的神經系統有個“始動調節”的特點，星期一上班時效率低，人們一下子難以適應快節奏的工作方式有關。
因此，在上班的前一天，應有意識地做一些與工作相關的事，如看看書、思考工作的內容等，都有助於儘早地進入工作狀態。
多想開心事
患“上班恐懼症”的多是年輕人，其誘因很多，如分離性焦慮，人際交往困難，在工作上有過委屈、挫折、羞辱經歷等。要預防這些症狀，可在長假結束後從休閒的狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己開心的事，多找朋友聊聊天，或去空氣清新的地方換換環境，也可在醫生指導下服用一些藥物。
飯前飯後多運動
在公司單位如果公司提供健身房或者一些娛樂運動設施可以適當的進行下小度運動.因為這樣可以調節神經系統處於興奮狀態,讓全身得到放鬆，亦不至於在公司感到疲倦。回到辦公室可以偶爾聽一些音樂調節工作狀態。所謂的工作恐懼症是害怕進入重複的工作狀態,造成一種厭倦的心理。穩定自己的情緒，調整好工作的心態 。這樣就會慢慢的越來越喜歡工作。
節後上班恐懼症
節後上班恐懼症最有明顯，無非就兩種：
1、公司的工作壓力過大、造成不想去面對公司的領導和同事,造成精神上的壓力。他們絕大部分並不是因為過節期間休息不好，或者飲食不規律，實際上，他們擔心的不是上班本身，而是要面對自己無法承受的巨大的工作壓力或者是一直存在的人際障礙。
2、節後上班恐懼症,因為過節長假的原因,在假期期間過於的放鬆 和充沛的時間娛樂。一想到上班就異常的不情願和恐懼,這是一種人的本能從一種場景進入到另外一種場景的轉變。精神上受到刺激產生的。
如何調節節後上班恐懼症呢？
清晨從悠閒到緊張、從溫暖的家庭到空氣凝結的寫字樓讓人感到有點不習慣，工作很難集中注意力，工作效率也不高。可以給自己安排不用動腦的工作，或者一直想做而沒有做的事情。比如抄寫資料，或者是安排工作日程，選擇一些諸如整理書信、檔案等閒散一些的工作。這樣靜靜地進入工作狀態，通過無關能力的整理過程，獲得小小的滿足，達到舒心的目的。當然，也可以多看一些圖片、圖像等東西，也有助於大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己儘快進入正常工作狀態。
食療方法
蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮芯還有很好的去心火的功效，有助於睡眠。其次，它具有補中益氣的作用，在古藥書里，被稱作是“補而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。再加上它有著很好的內斂、健脾的藥用，在秋季進補時，來一碗香香甜甜的蓮子粥再好不過了。
原料：蓮子50克、芡實15克、大米300克
做法：把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。
功效：鎮靜神經，養心安神，有益於加快恢復體力。
做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病患者也可不放)。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。
功效：營養豐富、進補保健，可作為陰虛體質者的進補食品。
備料：蓮子30克、乾百合30克、粳米100克、冰糖30克、紅棗數枚
做法：將蓮子洗淨,泡發，乾百合、粳米分別洗乾淨,與蓮子、紅棗一同放入鍋內,加水適量,先用旺火燒開,再用小火熬煮,快熟時加入冰糖,稍煮即成。
功效：滋陰健脾,養心安神。
日常護理
1、心理護理：要做好心理護理，首先要發解患者的心理特徵做好有的放矢，促進康復。
2、運動鍛鍊：當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
