《睡眠之書》是一本2022年中國科學技術出版社出版的圖書，作者是 [美] 妮科爾·莫思斐。
基本介紹
- 中文名：睡眠之書
- 作者： [美] 妮科爾·莫思斐
- 譯者：田麗
- 出版社：中國科學技術出版社
- 出版時間：2022年8月
- 頁數：208 頁
- 定價：68.00 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787504696014
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
這本書提供了70多種實用的睡眠策略，如專門留時間處理焦慮、經常運動、遠離咖啡、夜晚避免過多接觸燈光、合理安排晚餐等，書中的諸多方法有助於讀者關注睡眠健康，解決失眠問題，從而保持身心健康。書中有獨立的策略——每個有用的策略都是獨立完成的，所以讀者可以隨意翻看並找到幫助。你的睡眠模式是什麼？——記錄每天睡眠的數量和質量，這樣你就能記住有助於解決失眠的細節。作者是心理醫生和治療失眠問題的專家，也是大學教授，有一家治療失眠問題的診所，這本書是她結合學界最新的研究成果和自己多年來診治失眠問題的經驗寫成，短小精悍，有實用性。對於有失眠問題的人，這本書提供了豐富的改善睡眠的參考方法。
圖書目錄
讓我們開始吧！
策略 1 堅持寫睡眠日記
策略 2 晝夜節律——我們能感知的身體節奏
策略 3 請不要總躺在床上
策略 4 讓自己鬆弛一下
策略 5 增加你對睡眠的認識
策略 6 合理安排“焦慮”時間
策略 7 把床當成美味大餐吧
策略 8 向咖啡因說“不”
策略 9 讓自己有睡意
策略 10 遠離香菸
策略 11 重新考慮“睡前小酌”
策略 12 讓自己運動起來
策略 13 把午睡留給“嬰兒”
策略 14 打破安眠藥的神話
策略 15 無須殫精竭慮
策略 16 停止給自己施加壓力
策略 17 正確安排飲食時間
策略 18 物以類聚，人以群“睡”
策略 19 一分耕耘，一分收穫
策略 20 視覺意象
策略 21 努力地“入睡”，還是保持“清醒”？
策略 22 減少藍光攝入
策略 23 保持安靜
策略 24 放鬆肌肉
策略 25 你並非無藥可救
策略 26 你的確困了嗎？
策略 27 把一天的情況寫出來
策略 28 你只需要呼吸
策略 29 對抗急性應激反應
策略 30 如果剛開始，你沒有獲得成功
策略 31 找到解決方案
策略 32 允許自己進入“當下”模式
策略 33 注意力分散
策略 34 藥物是罪魁禍首嗎？
策略 35 反覆思考引發思想反芻
策略 36 有利於睡眠的食物
策略 37 睡覺是重中之重
策略 38 保持室內溫度涼爽
策略 39 床墊很重要
策略 40 做一個全身掃描
策略 41 亮起來
策略 42 理解疲勞
策略 43 睡前洗澡
策略 44 保持頭腦清醒，需要多少睡眠時間？
策略 45 燈光照明時間
策略 46 人體離不開水
策略 47 與失眠為伴
策略 48 早上的快樂
策略 49 評估呼吸窒息風險
策略 50 創造一個有利於睡眠的環境
策略 51 多任務並行促睡眠
策略 52 像科學家一樣思考
策略 53 為睡不著做好計畫
策略 54 練習正念冥想
策略 55 沒有什麼是容易的
策略 56 從“精疲力竭”到“內心充滿活力”
策略 57 做一名“瑜伽達人”
策略 58 向“胡思亂想”發起挑戰
策略 59 不妨坐起來
策略 60 保持清醒
策略 61 持有一顆感恩的心
策略 62 讓睡覺充滿儀式感
策略 63 增強應變能力
策略 64 不要忽視同時發生的其他症狀
策略 65 走下“焦慮”的列車
策略 66 最後一次夜間看錶？你確定嗎？
策略 67 氣功
策略 68 相信自己
策略 69 你先戴上氧氣面罩
策略 70 克服對未完成任務的焦慮
策略 71 睡前零食
策略 72 太極拳
策略 73 保持室內黑暗
策略 74 不要限制睡眠，而是壓縮睡眠
致謝
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參考資料
作者簡介
妮科爾·莫思斐，心理學博士，臨床和衛生服務心理學家，加州大學洛杉磯分校大衛·格芬醫學院的主治心理學家，佩珀代因大學的兼職教授。她在加州洛杉磯的私人診所為失眠、焦慮和情緒障礙的治療提供認知行為和正念干預。她在加州大學洛杉磯分校完成了臨床實習和博士後學習，在佩珀代因大學獲得了臨床心理學博士學位，在加州大學歐文分校獲得了心理學和社會行為學學士學位。她在失眠、幸福感、恢復力和正念干預等方面有很多專題講座。
