《深睡眠：30個練習讓你7天改善睡眠》是2010年北方文藝出版社出版的圖書，作者是查里斯·艾德茨考斯基 。
基本介紹
- 書名：深睡眠：30個練習讓你7天改善睡眠
- 頁數：151頁
- 出版社：北方文藝出版社
- 出版時間：2010年10月15日
- 開本：32
圖書信息,作者簡介,內容簡介,目錄,
圖書信息
出版社: 北方文藝出版社; 第1版 (2010年10月15日)
平裝: 151頁
正文語種: 簡體中文
開本: 32
ISBN: 9787531723714
條形碼: 9787531723714
尺寸: 23.4 x 16.4 x 1.4 cm
重量: 281 g
作者簡介
作者:(英國)查里斯?艾德茨考斯基 譯者:李永燦
查里斯?艾德茨考斯基教授，理學士、心理學博士，現任睡眠測試與諮詢服務機構主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學系艾安?渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始了對睡眠的研究。隨後又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是“英國皇家睡眠研究和藥物治療學會”主席，是當今世界上關於睡眠研究領域的權威之一。
內容簡介
《深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠》是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書，旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑，睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用，專家指出，正在從事腦力勞動的人群中，大多數存在著睡眠質量問題，其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”，並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低了人們的生活及生存質量。
《深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠》為你解讀睡眠的秘密，深入淺出地解答了睡眠中的一切問題，以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關係等實際問題，教讀者如何才能克服障礙，進入甜美的夢鄉，提高生命的質量。更為重要的是，本書提供了20種行之有效的自我練習方法，幫你7天改善睡眠。從某種意義上講，《深睡眠:30個練習讓你7天改善睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。
目錄
編輯的話：補什麼不如補睡眠 / 7
深睡眠質量評估表/9
一、什麼是深睡眠/11
睡眠簡史/ 12
什麼是睡眠/ 14
為什麼睡眠/ 16
自然界何時睡眠/ 18
睡眠時間/ 20
各種年齡層次的睡眠/ 22
睡眠記錄/ 24
練習1：記錄你的睡眠反應/ 25
二、深睡眠需要什麼睡眠模式/27
四季的睡眠/ 28
人體生物鐘/ 30
認識睡眠控制/ 32
睡眠節律/ 34
時間旅程/ 36
練習2：找出你的90分鐘周期/ 37
邁過這個門檻/ 38
睡眠深處/ 40
夜間的波動/ 42
睡眠的自我補償/ 44
評估你的睡眠質量/ 46
三、深睡眠的睡眠環境/ 49
冷熱無常/ 50
安寧的環境/ 52
舒適的床/ 54
睡眠規律/ 58
練習3：觸摸的魔力/ 59
與孩子同睡/ 60
光線與光譜/ 64
練習4：找出你的調色板/ 65
臥室的風水/ 66
練習5：拍出被困的氣/ 67
八卦圖/ 70
四、深睡眠的身體療法/ 73
促進睡眠的營養/ 74
抓住偷走睡眠的賊/ 78
睡眠所需的健康/ 82
練習6：睡前舒展運動/ 83
印度的睡眠良方/ 86
練習7：呼出壓力/ 87
中國傳統療法/ 88
練習8：睡眠的指壓按摩/ 91
沐浴催眠/ 92
練習9： 平靜吸氣/ 93
愛撫的力量/ 94
練習10：按摩解除緊張/ 95
草藥和芳香療法/ 96
五、深睡眠的心理療法/ 101
驅除煩惱/ 102
練習11：和平鳥/ 103
釋放怒火/ 106
練習12：釋放怒火/ 107
冥思的力量/ 108
練習13：燭焰的冥思/ 109
宇宙模式/ 112
練習14：創造你自己的睡眠曼荼羅/ 113
睡眠幻術/ 114
暗示的魔力/ 116
練習15：引誘自己入睡/ 117
聲音促眠/ 118
常規與儀式/ 120
夢的實質/ 122
練習16：如何回憶夢境/ 125
六、克服睡眠障礙/ 127
失眠的概念及應對方法/ 128
夜間馬拉松/ 132
深度睡眠的恐懼/ 134
做夢期睡眠的恐懼/ 136
練習17：講出噩夢來/ 137
睡眠麻痹和嗜眠發作/ 138
與時間不一致/ 140
練習18：校準你的生物鐘/ 141
跨越時區/ 142
練習19：對付時差/ 143
輪班工作/ 144
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停症/ 146
練習20：告別打鼾/ 149
如果問題出在伴侶身上/ 150
