女性失眠

失眠是纏擾現代人的一個多發性疾病，而女性失眠所占的比率遠遠高於男性，逐漸加快的生活節奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾，導致出現女性失眠。

基本介紹

• 中文名：女性失眠
• 外文名：Women insomnia
• 對象：女性
• 病因：生活節奏快、壓力大
• 治療因子：生態負離子
• 別名：空氣維生素
• 作用：塑造睡眠環境，改善睡眠質量
• 作用空間：臥室，客廳均可
• 作用技術：生態負離子生成晶片

定義

趙軍說存在以下幾點表現，就稱為失眠：

失眠

①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘；

②睡眠維持：夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；

③睡眠質量：多惡夢；

④總的睡眠時間少於6小時；

⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

分類

按病程分類：

一次性或急性失眠，病程小於4周；短期或亞急性失眠，病程大於4周小於3～6個月；長期或慢性失眠，病程大於6個月。

按嚴重程度分類：輕度，偶發，對生活質量影響小；中度，每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀（易怒、焦慮、疲乏等）；重度，每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。

症狀

1、入睡困難.

2、不能熟睡,睡眠時間減少.

3、早醒、醒後無法再入睡.

4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.

5、睡過之後精力沒有恢復.

6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

原因

(L)精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，從而引起失眠。

(2)軀體因素：失眠的身體疾病有乳腺疾病、更年期綜合症、月經不調還有一些疾病如高血壓、糖尿病等一些常見病。

(3)環境因素：環境的改變，女人的生理和心理素質比較脆弱，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

(4)化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

(5)原因不明因素：有些病人無明確原因時也可出現失眠。

危害

睡眠的質量影響一個人的精神狀態，精神狀態的好壞決定一個人的工作效率，因此失眠是一個健康的一個大敵，那么失眠對人的健康究竟有哪些危害呢?我們來看下文的的具體介紹。

一：衰老

現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。長期失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。

二：肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

三：健忘

長期失眠的危害最常見的可能就是健忘了，這是由於長期失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，長期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

四：疾病

臨床資料表明，長期失眠的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

選擇合適的枕頭

據統計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要，這與我們的健康緊密相關。

不舒適的枕頭

落枕——失眠

過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸後的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬，活動不便，如果頭天沒做過什麼大幅度的運動，那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。

打呼嚕——失眠

枕頭過低，會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候，口腔後上方的那塊軟齶發生振動，隨著空氣的進入，發出“呼嚕呼嚕”的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨你打呼嚕的話，可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且，打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降，同時導致周圍人夜不能寐，失眠。

眼睛浮腫

如果枕頭太軟，頭部就會深陷其中，血流過於集中，血管壁壓力增大，面部肌肉受力，致使早上起來眼睛腫腫的，還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫，可以考慮換一個結實點的枕頭。

流口水

過硬的枕頭會使頸動脈受壓，血液循環不暢，繼而引發大腦缺氧、微循環局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上濕乎乎的一大片，就要考慮換一個柔軟點的枕頭。

選枕頭的原則

1、睡姿決定枕頭的高度

枕頭的科學高度是6-9厘米，但這個數據不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡，枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。

2、皮膚類型決定枕頭的材質

如果皮膚容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據統計，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是乾性皮膚，建議避免以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭，因為其透氣性不好，缺乏彈性，還容易產生靜電，尤其是秋季，纖維枕會使皮膚越來越乾。

3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇

如果容易失眠，就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，稍微移動，就會發出響聲，影響睡眠。 建議睡眠不好的人選擇用熱壓縮海綿枕芯做成的康金舒樂枕頭，因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰臥，側臥，頸椎部位，呼吸道恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度因為採用了高溫下熱壓縮特製海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學原理，並結合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利於改善失眠。

枕頭的保養

1、定期清洗枕套，經常把枕頭拿到太陽底下曬曬;

2、不能用力拍打枕頭

;3、一個枕頭的科學使用壽命是2-4年，所以也不要太過頻繁地更換枕頭，那樣反而容易使頸部神經張馳無度，加帶頸後肌群的老化程度。

緩解方法

1、身體放鬆，心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適為宜，但以側臥為佳。《睡訣》中曾說左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。

2、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

3、鳴天鼓法。上床後仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊後腦勺(此時會聽到呼呼的響聲)彈到感覺自己有些累為止。之後頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，這种放松的狀態下，失眠者會很快入睡。

4、閉目入靜。上床之後，半閉雙眼(眼睛微微張開一條縫)。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

5、果味芬芳有益放鬆。水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，其中的糖分還能使大腦皮質抑制，進而促使人們進入睡眠狀態。所以，想要治療失眠的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

失眠的日常調理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

第七：睡前將白天的事情與衣服一起脫下.我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。

第八：莫扎特的音樂和電風扇的噪音與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

第九：看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法。睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

第十：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷。可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

失眠怎么調理

隨著社會生活節奏的加快，競爭日益加劇，都市白領承受了比以往更大的生理和心理壓力，失眠多夢的現象已經變得十分普遍。對於經常從事腦力勞動的都市白領來說，如果能堅持每天上午、下午這兩個時段，都抽出半個小時進行適當的體育鍛鍊，可以讓大腦得到一定的放鬆，有效緩解工作上的壓力，對於保持機體的動靜平衡狀態有很大的幫助，同時對晚上的睡眠也有一定的促進作用。

臨床試驗表明：空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。

養成睡午覺的習慣，也可以改善晚上的睡眠質量。研究發現，長期從事腦力活的人，如果中午能抽出15分鐘的時間進行靜息。不必睡著，在安靜的環境中閉目養神，不僅有助於消除工作上的疲勞，而且還有助於晚上的入睡。

此外失眠症患者也可以利用輕音樂來幫助自己順利入睡。比如：班得瑞鋼琴曲，民族古箏曲等歡快愉悅的曲目，能讓失眠患者的大腦神經放鬆不再緊繃，可以有效的使人遠離緊張情緒，促進睡眠。值得注意的是，患有失眠症的朋友，在臨睡前最好不要閱讀一些易讓大腦處於興奮狀態的恐怖小說。如果想在睡覺前讀書，最好選擇一些輕鬆的散文、詩歌等書籍。

與此同時，患有失眠的女性不妨多吃紅棗、薏米或者小米熬成的粥。經常服用這些補氣血的東西，對改善體內氣血不足、發虛的情況非常有益，進而幫助睡眠。

睡眠本來是一個生理本能現象，人們只要遵照生物鐘的運行規律，不要隨意打亂它，堅持規律有序的睡眠時間，好睡眠就會自然而然的來臨。

飲食

女性失眠每晚睡前喝杯牛奶來助眠，牛奶中的鈣質可以安神助眠，牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

女性失眠飲食

精神科教授提到，對於想了解女性失眠吃什麼水果的患者來說，鹼性水果是最好的選擇了，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。另外，水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使女性失眠患者入睡。

女性失眠吃什麼點心可以治療失眠呢?專家建議可以多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

失眠吃什麼好

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、小米粥

小米粥中營養豐富，在穀物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且澱粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，小米有催眠的作用。

3、大棗

對於神經衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會後放入冰糖少許，去渣後服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。

4、牛奶

牛奶中含有可以使人產生疲倦的色氨酸，當人失眠的時候，是由於腦細胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態。色氨酸是人體產生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

5、蓮子

蓮子和大棗一樣有助於睡眠，同樣用水煎煮後加入少許的食鹽服用，每天一次。

6、蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

治療

中醫辨證論治

失眠是指經常不能獲得正常睡眠的一類病證，輕者入寐不酣，或多夢早醒，重者徹夜不眠。中醫學認為，情志所傷、勞逸失度、久病體虛、五志過極和飲食不節均能引起陰陽失交，出現失眠，並且將本病分為心脾兩虛、氣滯血瘀、陰虛火旺和痰濕中阻4種證候辨證施治。

診治失眠時須注意以下3點：

①某些失眠患者為環境性失眠，多屬暫時性，恢復原來的環境就可安然入睡，不必服用藥物；

②由於其他疾病造成的失眠，須首先治療疾病，單純治療失眠常無濟於事，甚至掩蓋病情；

③西藥治療失眠的藥物多有藥物依賴性，須慎防藥物成癮。

除了以上治療方式外，還須加強對患者的健康教育，主要包括：

①調暢情志，保持良好的心態，避免精神刺激；

②養成良好的生活習慣，定時休息，睡前不飲濃茶或咖啡；

③注意鍛鍊身體，參加體育活動；

④睡前採取適當的按摩方法，可幫助入睡，如摩擦湧泉穴，常用穩邁舒按摩，運動按摩前最好用溫水洗一下腳，運動按摩後飲一杯水，以便達到最佳效果。坐在高度適中的椅子上，全身放鬆，雙腳自然下垂，踩在按摩輪上前後移動雙腳即可，注意交替選擇運動按摩方式。可單腳運動按摩；或一隻腳做運動按摩，另一隻腳做靜止穴位刺激按摩；或雙腿腳同向運動；或雙腿腳反向運動。用力不要過猛，要逐漸加快速度和加大力度。

日常調理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;

第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

水果療法

奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預防心血管疾病。

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

自我調整

失眠是一種睡眠障礙，也是一種比較頑固的症狀，只要被它粘上，那么在擺脫它的過程中，就有些困難。其實雖然失眠是很多年輕人、中老年人、老年人都比較困擾的問題，但是失眠對我們的危害並沒有想像中的那么大。

對於失眠來說，有一個好的心情是主要的一關，凡事放開點，不要想那么多。睡前喝一杯熱牛奶，聽點輕鬆的音樂,保持好輕鬆愉悅的態度，這個效果很好。吃一些水果也可以幫助睡眠,還有睡前少喝水，不要吃有刺激性的東西,比如說咖啡,朱古力或濃茶等等，因為這些都是提神的，越喝越睡不著。

臥室環境一定要應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。還有一種方法就是有點不可取,不過很有效,就是讓自己吃的很飽,這樣會比較容易睡著。

下面為大家整理了以下幾個治療的方式：

一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

三、自由聯想：閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

物理治療

物理治療 (PHYSIOTHERAPY或PHYSICAL THERAPY)是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是借著自然界中的物理因子（聲光水冷電熱力）、運用人體生理學原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其儘可能地恢復其原有的生理功能。

物理治療是現代與傳統醫學中的非常重要的一份子。物理治療師所擅長的包含：失眠與疼痛處理、肌力的訓練、關節活動度的增進、心肺功能的訓練強、小兒物理治療等。可有效地直接幫助或支援其他醫療專科，如神經內科、神經外科、骨科、心臟內科、心臟外科、牙科、婦產科、腫瘤學科等，給予病者最需要的預防醫學教育與觀念及治療訓練方法。對於失眠和疼痛的處理，常用鎮痛-安眠墊枕於局部提高睡眠質量

物理因子治療套用天然或人工物理因子的物理能，通過神經、體液、內分泌等生理調節機製作用於人體，以達到預防和治療疾病的方法。NAK-1神經元激活體系：在治療模式上改變了傳統方式，採用了中西醫結合治療的模式，經研究團隊分析和驗證的神經遞質平衡調節模型為指導，嚴格監控治療過程中各種主要神經遞質水平的動態變化，緩解失眠問題。

中醫調理

中醫認為神安則寐，神不安則不寐。而調養安神法對於防治失眠症具有重要的意義，調養安神法主要有以下幾個方面。

(1)清靜養神法：萬事萬物，感傳於心，心神日理萬機，常常處於動而難靜的狀態。如果心神過於躁動，神不內守，亂而不定，不僅導致不寐症，還必然擾亂臟腑，耗氣傷精，容易招致疾病，甚至促人衰老，減短壽命。所以養神之道，貴在一個靜字。古人還認為“靜者壽，躁者夭”，這是因為心常靜則神安，神安則寐，神安則五臟六腑的氣機協調，精神日漸充實，自可延年益壽。清靜養神，心靜制躁，是防治失眠症的重要方法。

(2)適度用神法：強調靜以養神，並非絕對的神靜不用。實際上，要做到絕對的“靜思滅想”，不僅不必要，而且不可能。人必有思，神豈能不用？用進廢退是自然界的普遍規律，人之元神亦無例外。倘若絕對地靜神不用，則心神必然衰退。只有在用神之中，心神才能生機勃勃。然而，心又不可過思，神又不可過用。思太過則傷，神過用則廢，導致心神虧損。由此可知，神不可不用，神又不可過用，貴在一個適字，用神適度，適可而止，勞而有度，勿不及，勿太過，使心神處於一種恰到好處的協調與適中狀態，達到神安則靜寐。

(3)動形怡神法：道家養神，力主清靜，但也並非完全排斥動形以怡神。他們在主靜的同時，也認識到靜中有動，而在動形之中，也能靜神、怡神。例如散步，既能舒筋活絡，也能動中得靜，動而怡神。《老老恆言》中曾說：“繞室行千步，始就枕”。說明動形可靜神，有助於安眠。

(4)節慾守神法：節慾的含義，有廣狹之分。廣義的節慾，涉及衣食住行各個方面，包括節制一切聲名物慾。從狹義來說，欲，專指性慾，節慾便是指節制性慾。節，調節之意，意為適度而止，不可不用，不可妄用。只有這樣才能使神守心中，而心神寧靜則入眠安寧。

(5)怡情暢神法：七情不調，可生百病；調和七情，則可防病；善於怡情暢神，不僅可防治失眠，還可延年益壽。那么，怎樣才能做到怡情放懷、精神暢快呢？《素問·上古天真論》介紹的聖人養生之道，有幾點值得借鑑。一是“無恚嗔之心”，就是要消除惱怒、忿恨等不良情緒；二是“無思想之患”，就是要放下思想包袱，減輕精神負擔；三是“以恬愉為務，以自得為功”，就是說，攝生的要務，在於保持心境恬靜、愉快，同時要經常樂觀，又必須知道滿足，不要奢望過高，處於這樣的心情，不僅入睡安穩，且能延年益壽。

(6)順時調神法：順時調神，是中醫心理學的一大特點。一般均遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律，總以獲得心神暢快為度。

裸睡治療

1.裸睡能祛痛　裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。

2.裸睡能給你舒適快感　裸睡解除了對身體的束縛，給你以無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生。有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力。

3.裸睡能舒緩緊張情緒　裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。

預防

1.不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為“意識性失眠”，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

2.不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

4.不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

5.睡覺前先暖身

一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

6.不要睡過頭

不要因為晚上沒事幹，就拚命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。

7.健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。

8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關

不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

10.試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉。

危害

長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：

1)皮膚不好，老得快;

2)疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低;

3)纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;

4)容易肥胖，增加患乳腺癌的危險;

5)壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀;

6)心臟病風險提高。

易感人群

青少年失眠

青少年失眠是值得關注的醫學及社會問題之一。我們經常提倡培養青少年抗壓能力，積極樂觀、向上的心態，提高身體素質，合理安排學習和作息時間，這些有助於青少年的身心健康。如果小孩確存在較嚴重的睡眠問題，特別要注重於了解他的心理狀態，以給予早期心理疏導，這對青少年今後的健康成長至關重要。

女性失眠

產後失眠

其原因包括生產後由於小孩的睡眠覺醒節律還沒有完全建立起來，24小時多處於睡眠狀態，多次覺醒、哺乳、把尿等，產婦對此適應不良而影響了正常睡眠;也有一些剖腹產或側切的產婦，產後傷口疼痛而影響睡眠;還有一些產婦產後出現異常情緒而導致失眠等等。

更年期失眠

更年期失眠是女性失眠的病因之一，由於處於更年期，激素分泌水平紊亂及低下，導致軀體的不舒適，由此也容易導致情緒上的波動，內分泌異常又是導致失眠的原因之一，因此，更年期失眠除請婦科適當給予對症狀治療外，也應請睡眠專家給予適當的藥物治療。值得重視的是，更年期間容易出現焦慮、抑鬱等情緒異常，應予適當的管理。

老年失眠

老年人群是失眠的高發群體，其原因包括：在進入老年期前，即已經在失眠問題，只不過是到老年期後失眠問題依然存在;老年人群罹患軀體疾病的可能性較大，軀體疾病是導致老年人失眠的常見原因之一;老年心理障礙也是該群體失眠的值得重視的因素之一;此外，由於患有各種疾病使用各類藥物的種類和機會增加，藥物的副作用及藥物之間的相互作用也可以導致失眠。

食療偏方

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

經期失眠

女人在月經初期雌激素減少主要與月經周期受下丘腦-垂體-卵巢軸的調控有關排卵，破裂的卵泡形成黃體，並產生愈來愈多的孕激素，使增生的內膜轉入到分泌期或月經前期。排出的卵子如未受精黃體即退化，孕激素及雌激素的分泌隨之逐漸減少，導致子宮內膜退化剝落，月經來潮。因雌激素參與了植物神經調節功能，故在月經初期會產生緊張、失眠等植物神經紊亂的症狀。

研究顯示，失眠女性如果能在月經初期補充點雌性激素的話，可有助於克服失眠，若症狀較為嚴重，可以給予鎮靜藥物治療。