賴床(生活現象)

賴床，是指由於各種原因，在早上，明明醒來了，就是不願意起來，就喜歡在床上多躺一會兒，通常被叫做賴床。時常賴床貪睡，會導致肥胖，破壞生物鐘，影響消化等。

睡眠專家認為，冬天賴床5分鐘肯定沒問題。冬天寒冷，大多數人在被窩裡賴上個5分鐘，不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

基本介紹

• 中文名：賴床
• 外文名：sleep late| stay in bed
• 分類：生活現象
• 危害：肥胖，破壞生物鐘，影響消化等
• 原因：懶惰或本身障礙

簡介

【詞語】賴床

【拼音】lài chuáng

【英文】stay in bed

賴床

益處

如果醒來後一骨碌爬起來，肌肉猛地一受涼，極易產生酸痛。且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。

危害

睡眠是人體必須履行的一項生命活動，據國外有人觀察、測定所知，青少年有6．5－8小時的良好睡眠，91．7%的人可解脫倦意、恢復體力。不少人以為，處在發育期的青少年多睡些，有益於臟器的發育及心身健康；機體的生物活力能增強；人會長得更高更結實。日本保健專家指出：上述三種觀念是錯誤的，也是常常被家長們作為“袒護”子女愛睡懶覺的最好理由，因而是十分有害的。一個正常的青少年，經常賴床遲起（指超過10小時），非但不會增添精神，而且常常會造成以下六種“併發症”。

肥胖

時常賴床貪睡，又不注意合理飲食（攝入多量的肉食和甜食），加上不太愛動，三管齊下，能量的儲備就會大於消耗，以脂肪的形式堆積於皮下。只需一年半左右時間，你就會發現自己成了一個小胖子。肥胖要是老不消退的話，構成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學的調查發現：成人時期出現的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病症，與青少年時的生活陋習相關，其中飲食“紊亂”及貪睡占了一定比重。因此，有肥胖趨勢的青少年，務必要多戒睡意，趁自身仍處於可塑階段，配合運動、飲食等法，恢復矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個愛睡懶覺的小胖子。另外還有人發現，賴床還會令人神思恍惚、漫無邊際地胡思亂想。起床後表現為頭腦沉甸甸的，渾身無力，心煩意亂，什麼也不想乾。據分析，這可能是因為賴床“用腦”，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現暫時性“營養不良”，不能正常開展工作。

破壞生物鐘效應

乘飛機作跨時區旅行，特別是出訪歐美等國時，初到某地，常會出現頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現象。如果是運動員，常會因此影響比賽成績。是犯病了嗎？不，這只是所謂的時差反應，是空間距離和時間上的差異給機體開了一場玩笑，其原委與體內激素的波動有關。讓一個上日班的人接受激素的檢測，結果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高，而夜間至黎明卻相對較低。中晚班工作者則相反。如果平時生活較規律，逢假日卻睡懶覺，就會擾亂體內生物鐘的時序使激素水平出現異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心緒不寧、疲憊等“睡不醒”的滋味。由此可見，激素的分泌是很有規律的，同時又與人們的生活習慣密切相關，不良的生活習慣，特別是睡眠習慣，必然會擾亂內分泌的正常工作，直接影響人的行為。

影響胃腸道

一般來說，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機體的“飢餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新的食物。可是賴床者因為舒適的睡意湮沒了食慾，寧可讓肚子空著也不願起床進餐。日復一日，由於胃腸經常發生飢餓性蠕動，黏膜的完整性遭到破壞，很容易發生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。

造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

誘發抑鬱

專家表示，從精神狀況和心理狀況來說，經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現，抑鬱症在冬天是高發的疾病，抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間的過多。如果近三個月發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了“病態賴床”這種睡眠障礙。

除了“病態賴床”，健康人經常賴床也是有害無益。有研究表明，環境污染最嚴重的地方，往往不是室外，而是臥室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺時往往關緊門窗，經過一個晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量病毒、細菌、二氧化碳和塵粒，對人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

影響泌尿系統健康

喜歡賴床，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

肌張力低下

機體經過一夜的休息，早晨時肌肉和骨關節通常變得較為鬆緩。如果醒後立即起床活動，一方面可使肌組織張力增高，以適應日間的活動。加一方面，通過活動，肌肉的血液供應增加?使肌組織處於活躍的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床後時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算。國外運動學醫師做過對比，遲起床的青少年，其肌張力往往低於一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。

對呼吸的“毒害”

臥室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測的話，你會嚇一跳，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會給機體帶來麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈腦脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認為，經常遭受二氧化碳的“毒害”，記憶力和聽力可能會下降。

影響身體發育

青少年的身體正處於興旺發達之時，約96%的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛生的生活習慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學習時間，實在是阻礙青少年各方面良性發展的一塊“絆腳石”，所以應該自覺而長期地加以抵制。

睡眠障礙

專家提醒，“賴床”成習慣，也是一種“病態”.在2013年公布的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環。

睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的“賴床”,在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。