力量訓練計畫

內容簡介

這本書以槓鈴訓練為基礎，結合肌肉適應的生理學知識以及訓練者不同階段的需求和訓練特點，系統闡述了構成訓練計畫的要素，以及如何通過調整這些要素為自己的不同階段、不同目標（包括專項運動）量身定製出實用的訓練計畫。作者對初級訓練計畫和中級訓練計畫的講解尤為詳細，並且這些講解不是憑空杜撰，而是通過對若干經典訓練計畫及其變式的分析完成的，深入具體，易於上手，操作性強。

作者介紹

馬克·瑞比托1983年畢業於美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯了嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國家力量與體能協會（National Strength and Conditioning Association）認證的首批教練員之一，並且是第一位放棄證書的教練員。作為極具競爭力的力量舉運動員，瑞比托有著10 年的參賽經驗，並且指導了很多舉重者和運動員，以及成千上萬的對提升力量和運動表現感興趣的人。多年以來，他致力於在全美組織研討會討論他的槓鈴訓練方法。

安迪·貝克（Andy Baker）畢業於美國軍事大學（American Military University），獲得運動與健康科學學位，並在2003年加入美國海軍陸戰隊。2007年，他在休斯敦創辦了金伍德力量與體能（Kingwood Strength and Conditioning）訓練中心，為運動員和普通大眾提供槓鈴訓練指導，同時為競技運動員提供計畫諮詢。安迪不僅是一位擁有超過18年經驗的專業教練，同時也是一位競技力量舉運動員，擁有美國國家力量與體能協會、美國舉重協會認可的行業最高榮譽。

圖書目錄

1 引言 1

力量訓練 3

理論方法 6

有疑問？ 9

2 適應性 13

一般適應綜合徵 13

解讀過度訓練 18

影響恢復的因素 22

訓練強度和訓練量 28

3 力量：運動表現的基礎 33

基本概念 33

訓練的專項性 39

4 適應背後的生理學 45

肌肉收縮：動作的基礎 45

能量代謝：為肌肉供能 48

訓練產生的肌肉適應狀態 49

神經—肌肉整合：刺激肌肉移動 51

激素：生理適應性的媒介 53

心血管注意事項 56

身體潛力 58

力量訓練計畫

基本介紹

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