力量與體能訓練指導手冊

內容簡介

體能是通過力量、速度、耐力、協調性、靈敏性等身體素質表現出來的人體基本運動能力。本書專為想要增強力量與體能的人士提供有效、便捷的訓練方案。正文共有3章：第1章介紹了體能訓練的基礎知識；第2章介紹了53個訓練動作；第3章講述了全身力量與體能訓練計畫。鍛鍊者可以根據自身的體能水平，以書中介紹的訓練原則為基礎，選擇適合自己的鍛鍊計畫。

本書適用於健身愛好者、體能教練、健身教練、運動員、體育院校師生等閱讀、參考。

圖書目錄

作者簡介 6

第　1 章基礎知識　7

肌肉工作原理　8

運動系統的能力　9

最大力量　10

耐力　12

速度力量　14

反應力量　16

訓練頻率　17

訓練目標　18

熱身運動　18

放鬆運動　19

第　2 章訓練動作　21

伏地挺身　22

鑽石伏地挺身　24

下斜伏地挺身　26

寬距伏地挺身　28

蜘蛛伏地挺身　30

跪姿釋手伏地挺身　32

仰臥起坐　34

仰臥兩頭起　36

卷腹膝碰肘　38

仰臥交替摸腳跟　40

手腳抬起仰臥扭轉　42

側平板支撐膝碰肘　44

坐姿交替收腿　46

仰臥疊腿屈伸　48

仰臥收腿　50

仰臥開合腿　52

仰臥直腿觸腳尖　54

輔助引體向上　56

引體向上　58

板凳臂屈伸　60

8　拍健身者　62

10　拍健身者　64

12　拍健身者　66

抱腿體前屈　68

深蹲　70

多方向弓箭步　72

弓步蹲跳　74

交替前弓步　76

側弓步　78

肩關節外旋　80

波比跳　82

波比跳+　引體向上　84

前後滑步　86

防守側滑步　88

DFRB　90

直臂平板支撐　92

移動平板支撐　94

側平板支撐抬臀　96

跪姿髖屈肌拉伸　98

俯臥爬行　100

四肢行走　102

蜘蛛爬行　104

開合深蹲跳　106

肩關節碎石機　108

力量與體能訓練指導手冊

基本介紹

內容簡介

圖書目錄

相關詞條

熱門詞條