《健身三大項：深蹲、硬拉及臥推入門指南》是人民郵電出版社2022年4月出版的圖書，作者是胡恆超。
基本介紹
- 書名：健身三大項：深蹲、硬拉及臥推入門指南
- 作者：胡恆超
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2022年4月1日
- 頁數：120 頁
- 定價：39.80 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115557087
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
健身三大項 是三大項訓練的入門級圖書。全書分為5章，簡要介紹了三大項的運動生理學基礎知識、訓練原則、裝備及練前須知；其次，詳細介紹了深蹲、硬拉與臥推的解剖學原理，熱身動作、自重與負重訓練動作和變式，以及常見錯誤與解決方案；並給出一些常見問題的答疑。通過系統的三大項訓練，可以提高身體的力量、穩定性和協調性，從而達到增肌塑形、強壯體魄、提升運動能力的作用。
圖書目錄
第 1章 基礎知識
什麼是三大項 6
為什麼要練三大項7
運動生理學基礎知識 8
訓練原則 11
訓練裝備 13
第 2章 深蹲
深蹲的分類16
深蹲解剖學17
熱身動作 20
自重深蹲及其變式 29
負重深蹲及其變式 45
深蹲常見錯誤與解決方案 53
第3章 硬拉
硬拉的分類65
硬拉解剖學66
熱身動作 69
自重硬拉及其變式 76
啞鈴硬拉79
槓鈴硬拉81
硬拉常見錯誤與解決方案 83
第4章 臥推
臥推的分類86
臥推解剖學87
熱身動作 89
啞鈴臥推及其變式 94
槓鈴臥推及其變式 98
臥推常見錯誤與解決方案 104
第5章 常見問題
運動強度如何判定 110
臥推是否要弓背 114
三大項訓練頻率 115
如何把三大項訓練與日常訓練相結合 117
三大項訓練與健美有什麼區別 118
三大項訓練在減脂、增肌時都可以做嗎 119
作者簡介 120
作者簡介
胡恆超
健身教練、培訓師；AASFP私人認證教練、IPTFA私人認證教練、網球ITF認證教練、中國高爾夫球協會CGA認證教練；從事健身培訓20餘年，在從業期間，有上萬節私教課的授課經歷，在增肌減脂、客戶訓練引導、個性化運動方案制定、運動損傷預防與康復領域具有豐富的實踐經驗。
